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【第六期 讲座回顾】抗疫攻坚 我们在一起系列讲座:培养积极心态,促进健康成长

发布时间:2022-05-16  点击:


抗疫攻坚 我们在一起

第六期

——培养积极心态,促进健康成长——

5月15日晚,“抗疫攻坚我们在一起”心理健康系列讲座,第六期“培养积极心态,促进健康成长"由我校心理健康教育中心心理咨询师、教育学院教授、中国心理学会临床心理学注册心理师张瑞平老师为大家带来。

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图片张瑞平老师从心理评估调查展开讲座,逐步深入讲解了人体对于压力的应激性反应,以及心理应激所会产生的相应后果,并提出了以培养积极心态为主的一系列心理调适方法。

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情绪调查与心理评估

会议开始,张老师从民众对新型冠状病毒肺炎的情绪调查入手,在疫情贴近生活的这段期间,无论是从生活方面还是心理方面对民众来说都造成了不小的困扰。人们内心的情绪也是纷乱复杂,从一开始的略微兴奋,再到焦虑、恐慌。据调查显示,“担忧”是人们面对新型冠状病毒肺炎的主流情绪。

观察下面图片,根据观察所得的结果不同可以对自身进行一个简单的心理压力评估——如果你所看到的图片是静止不动的,说明你的心理压力处于较小的状态;如果你看到的图片是动态的,那么说明你的处于压力较大的状态,且压力大小与你所观察到的图片运动速度成正比。

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图片图片除此之外,压力的存在形式还有哪些表现呢?接下来张老师将带我们深入地探究了解人体对于压力的应激性反应。

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身心对压力的反应

当我们与环境之间的平衡被破坏、正常的生活受到干扰,身心会产生应激性的反应,而这些反应主要体现在身体、情绪、认知、行为这四个方面。

一、身体方面

压力的到来,会使得人们的感官变得警觉,随着压力的持续增大,在过度压力下,男性的胃、心脏和神经系统容易受损,往往会造成失眠、胸闷等后果。重压下的女性常会过度焦虑、易怒、失眠等。

二、情绪方面

压力还会使得人们的情绪体验变得更加敏锐,容易对潜在的风险感到恐慌,焦虑感倍增,负面情绪的影响扩大化,容易感到烦躁、愤怒。

三、认知方面

适度的压力可以促使人们的注意力集中,有利于提出并创造性地解决问题。但是当压力超过临界点,就会导致出现注意力无法集中、判断力下降等负面状态

四、行为方面

出于本能,人们在过大压力下会自主寻找避开或者宣泄压力的途径。但没有加以控制的行径,非但不能减轻压力,反而会加重问题,如不停地刷手机、过度饮酒等。

在压力下不同的人又有着不同的表现,有的人每天暴躁异常,有的人终日郁郁寡欢,还有的人依旧生活规律,心态开放。张老师将继续带领我们了解心理应激所带来的不同后果。

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心理应激的后果

1.压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。适度的心理应激对于学习、生活是有益的,如注意力集中、思路清晰等。但过于强烈、持久的心理应激则是有害的。

2.面对危机事件,大部分人都能度过,但之后的表现却各不相同有的人会在危机后成长,能力得到提升。有的人却留下了心理损伤,在日后的生活中难以恢复之前的功能水平。图片图片


培养积极心态

面对心理应激的不同后果,张老师认为应当通过调试来主动找回对生活的掌控感,预防避免产生更加严重或持久的心理损伤。

具体要如何调试呢?张老师提出了以培养积极心态为主的四种调适方式。

1.换个视角“看”

图片图片同一件事物,看待的角度不同,所观察到的事物也会有所不同。第一张图粗略一看是少女,但当我们的角度转变,将少女的耳朵看作一只苍老的眼睛,少女俨然变成了一位老妇人。用变换角度的方法来处理身边的事,感知到的情绪也是不同的。

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人们之所以烦恼,往往并不是因为事物本身,而是因为人们对事物的看法。带着消极的心态以狭隘的角度去看待问题,往往矛盾就接踵而至;带着积极的心态以开朗的角度去看待问题,许多麻烦往往迎刃而解。

2.建立自己的社会支持系统

人们生活在这个世界上需要彼此支持,共同发展,在必要的时候,也要懂得求助,这与依赖不是一回事。依赖指的是自己明明能做的事也让别人为自己做,而寻求支持指的是,处于竭尽所能也难以应付的局面时寻求他人帮助。

社会支持与个人遇到较大压力从而影响身体健康有紧密联系。良好的社会支持系统可以帮助人们缓解不良情绪,从而提高身心健康指数。图片

想到社会支持系统,家庭在其中占据很重要的位置,父母和兄弟姐妹之间的血脉情是任何人都取代不了的,无论身在何处,只要听到来自他们的声音,心中就有了安全感。另外,朋友和同学的支持也是非常重要的支撑力量。

3.认知调节法

事情都有好坏两面,消极情绪不是直接由激发事件引起、而是由个体对此事件不正确的认知所引起。对此,张老师提出要找出非理性的信念,并与之辩论。例如在课堂上被提问却答不上来,过于消极的非理性想法是“否定自己的智力水平”,此时就可以从事实论证角度、求根自问角度进行辩论,最终消除非理性信念,建立正确心理认知。

4.四种活动

图片通过规律的作息,可以保持身体的内分泌处在平衡状态下,加以适当的运动,能够有效消解消极情绪,平复心情。通过专注的阅读活动,浏览自己感兴趣的书籍能给给予大脑正面反馈,缓解自身情况困扰。再还有听音乐、瑜伽、静坐等放松练习等,能够帮助同学们在困境中建立起积极乐观的心态。

5.用自我关怀看待危机

图片我们需要了解,每个人在危机事件中的反应和感受是多种多样的。有的人会感到悲伤与恐惧,深深地被周遭的痛苦影响着;有的人会感到麻木,对现实进行否定,以回避面对现实的方式来保护自己。无论我们的体验与他人的体验有多么相似或不同,我们的经历都是十分真实的,没有必要将自己和他人进行对比。我们只需要认可自己当下的感受,接纳自己的脆弱,理解他人的不同图片


压力管理大师苏轼

在会议的最后,张老师给同学们介绍了苏轼的一个特别的标签——压力管理大师。不同于同学们所熟知的北宋文坛领袖、铁冠道人、东坡居士这些标签,这个“压力管理大师”是从何而来呢?

图片苏轼的仕途可谓一路坎坷,但在仕途看似风雨飘摇的同时,苏轼却在烹饪上走出了一条他独有的阳光道。在黄州时,他常以很难吃的粳米为饭。吃时“嚼之啧啧有声,小儿女相调,云是嚼虱子”。后来他让家人加工“用浆水淘”、“杂小豆作饭”,“尤有味”,还戏称:“此新样二红饭也”。到了海南,苏轼生活相当贫困,米面不济是常有的事,于是便以野菜充饥。面对此,他不抱怨,而是称这些菜有“自然之味”,要享受这美味还要有“心平而气和”之心境。

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最后,张老师希望大家面对生活中的困难能够保持积极的心态,不断在困境中成长,成为最好的自己。


讲座回看方式

第六期完整视频可通过以下方式获得:

(电脑端可直接输入链接观看,手机端打开百度云 APP并扫描二维码观看)

1.百度云链接:https://pan.baidu.com/s/134axnor1MLCqJE2v3XUCLg?

提取码:MHEC

2.扫描二维码

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希望同学们能够通过本次讲座

收获一份积极阳光的心态

抚平这段时间复杂的心绪

重新找回对生活的掌控感

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