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小年到,情绪要保暖

发布时间:2023-01-14  点击:

腊月廿三 小年到

今天是农历腊月二十三,在北方,人们称这一天为“小年”,而南方则是腊月二十四为小年。尽管时间上有些许差异,但无论是哪一天,都是中国春节庆祝活动的开始,寄托着中华民族辞旧迎新,迎祥纳福的美好愿望。

“春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。”小年过后不久,便会迎来大寒,是全国大部分地区一年之中最冷的时期。有研究发现,暴露于极端气温会减少积极情绪,增加消极情绪,心理障碍发病率可能上升。过高或过低的气温都会对人们的心理健康产生不利影响,而且冬天昼短夜长,日照时间的减少也会对情绪产生负面影响。


怎样在冬日寒冷的天气里,保持愉悦的心情呢?陆游因“大寒雪未消,闭户不能出”而选择在家“拂麈取一编,相对辄终日。”我们除了像陆游一样阅读书籍以平静内心和消遣时光,还可以做这些:

一、培养规律作息

尽量保持学习、工作和生活的正常节奏,避免经常熬夜或频繁倒时差。每次打破了作息规律后,应该安排一段时间休息调整。

二、保持健康饮食

端正饮食观念,拒绝节食心态,养成一日三餐的良好饮食习惯,避免三餐合一餐、深夜进食等不良饮食行为。过年期间常有聚会宴请,尽量做好科学均衡膳食搭配,少盐少油,规律进餐。

三、进行适量运动

在冬天的午后适度慢跑,不追求大汗淋漓,只要感觉到身体微微发热,就可以达到锻炼的效果了。除了户外运动之外,也可以选择在室内打羽毛球、做瑜伽等运动。

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当遇到困难、情绪低落时,我们也可以尝试主动调控情绪。分享给大家三个小技巧哦~

一、积极自我暗示法

对自己表示积极的肯定,例如“我能行”、“我做得很棒”等对自己有正面影响的暗示。

二、运动缓解法

运动仍是缓解负面情绪的有效方法。运动可以促进体内多巴胺的分泌,使人心情愉悦,因此在心情低落或感到压力的时候,不妨进行一些自己喜欢的运动以缓解负面情绪。

三、转移注意力法

产生不良情绪时,可以转移自己的注意力,去做一些自己感兴趣的事情,比如看自己喜欢的书籍、网购喜欢的商品、一个人出门散步或找朋友玩耍等。


图片小年到,春节将至,

春天也在不远的地方等着我们呢~

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