如何缓解学习压力

此次疫情封控的时间如此之长，可以说打乱了我们大部分的生活和学习安排。作为大学生，除了完成平时的课程作业和期末考试，还需应对实习、考研和科研项目等等带来的压力。

“我最近感到紧张，有点学不进去。”

“考研快来了，还有很多知识点没有复习完，我好着急。”

“发现自己好多东西都不会，我怎么什么都没学。”

……

同学们或许会有类似的心理活动，那我们该如何缓解所面临的学习压力呢？

首先，大家要去接纳学习带来的压力，与之共存。研究表明，适当的学习压力可以更好地激发个体的学习动机，应对学习中的挑战。如果感到了过大的压力，可以通过专注自己呼吸的方式进行注意力的转移，冷静下来后，问问自己“我是不是把事情想象的太困难了？给自己施加了太大的压力？我一直学习，难道没有学到什么吗？”。从而认清自己的非理性认知，在思考中获取内心的平静。

其次，聚焦自己的目标或任务制定详细的计划。可以根据自己当下实际的状态对学习安排进行调整，松弛有度，要符合自己的学习风格和学习习惯。学习贵在坚持，不断积累。如若不能将每天的计划都如实完成，能够完成计划的60%，也算有所收获。在此过程中体验对自己时间和学习的掌控感，并且感觉到每天朝着目标前进，会更加自信勇敢。

再次，在学习中如果发现自己有紧张、焦虑或者伴随心跳加快等症状，就需要适时地进行一些心理调整。大家可以采取以下方法来帮助自己：（1）专注自己的计划和复习节奏，每位同学的情况都不近相同，不用去关注别人的进度，以免给自己带来多余的压力；（2）每个人都会遇到困难与挫折，找到使自己焦虑的事情或者诱因，大胆地去正视它，与信任的人进行沟通交流，找到可以解决问题的方法；（3）要给自己积极的心理暗示：我肯定可以的！我是最棒的！研究表明，当积极情绪增多时，个体能够更乐观地看待压力，可以从困境中发现机会，并对未来达成理想结果充满期望。

最后，依据自己的作息规律，在学习计划中也可以让自己适当地休息，休息一下是为了更好地出发。休息之余可以做自己感兴趣的事情，就像前段时间新闻报道的，一些学生通过制作并分享“纸盒狗”的方式来释放自己的压力，增加与他人的交流。通过这种方式，不仅可以发挥创造力，还能保持愉悦的心情，进而也使得我们的学习更有效率。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。学习压力可能是每个人都会遇到的，但更要尝试调整自己的情绪和状态，应对学习压力，化压力为动力，让生活更精彩！