5月18日晚，“抗疫攻坚，我们在一起”系列直播会场第九期讲座如期举行，郑州大学心理健康教育中心心理咨询师，博士，中国心理学会临床心理学注册心理师王婉为大家带来“自助助人：疫情下朋辈心理互助技能”主题讲座。
朋辈心理互助
王婉老师首先从朋辈心理的含义讲起，指出朋辈心理互助是指在人际交往过程中同辈间相互给予心理安慰、鼓励、劝导和支持，提供一种心理咨询功能的帮助过程。同时给我们讲述了朋辈心理互助的优势与作用。
朋辈心理互助优势与作用
同龄伙伴通常有共同的爱好、价值观和文化背景，彼此之间容易理解、沟通。
被辅导者在年纪相仿的同学面前不会感到拘束，他们有一定的共同语言，助人者也能设身处地地为被辅导者想，易取得对方信任．
让更多的学生成为高校心理咨询的主体，充分发挥了学生心理教育的主动性。
大学生常见心理问题
心理健康与疾病如何区分？产生心理问题的原因有哪些？大学生群体有哪些常见的心理问题？
世界卫生组织(WHO)关于心理健康的7条标准：
1.智力正常。
2.善于协调和控制情绪。
3.具有较强的意志和品质，
4.人际关系和谐。
5.能动地适应并改善现实环境。
6.保持人格的完整和健康.
7.心理行为符合年龄特征
大家可以以此为依据进行心理健康的检测。
产生心理问题的原因
产生心理问题的原因有很多，除了以下列出的五点外可能还有其他导致心理问题产生的因素。
1.生物遗传：家族精神病史、自杀史
2. 应对方式：强迫思维、反刍思维、回避、压抑、不合理认知（非黑即白、完美主义、糟糕至极）
3. 家庭教养：溺爱、虐待、忽视（童年期）
4. 社会环境：社会转型、信仰缺失
5.应激事件
疑似心理问题的线索
（一）谈论过自杀并考虑过自杀方法，包括在信件、日记、图画或乱涂乱画的只言片语中流露死亡念头者；
（二）不明原因突然给同学、朋友或家人送礼物、请客、赔礼道歉、述说告别的话等行为明显改变者；
（三）情绪突然明显异常低落，如特别烦躁、高度焦虑、恐惧、易感情冲动，或情绪异常低落，或情绪突然从低落变为平静，或饮食睡眠受到严重影响。
（四）有过激行为倾向者。
大学生常见心理问题
大学生常见的心理问题主要有抑郁，焦虑，双相情感障碍，精神分裂症，自伤、自残，自杀，此外还有攻击和游戏障碍等。
抑郁症
抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
王婉老师也向我们介绍了如何通过90秒4问题提问法快速筛查抑郁症，需要注意的是如果这些问题的回答都是阳性，就需要通过PHQ-9量表进一步筛查并评估抑郁的严重程度。
自杀
自杀行为的发生并非完全是突然的和不可预测的，大多数自杀行为的发生，可以通过对有关因素的分析和评估，提高对自杀行为的预测和防范。
精神分裂症
精神分裂症是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。
游戏障碍
游戏障碍的核心特征有持续或反复的游戏行为模式，游戏行为成为生活优先事项，尽管游戏造成负面后果仍无法停止。游戏行为模式可以是持续性或发作性的，同时会导致明显的个人、家庭人际关系、学业、职业或其他重要功能领域损伤。
精神疾病的线索
线索一通过各种途径流露出消极、悲观的情绪，表达过自杀意愿者。
线索二近期遭受了难以弥补的严重丧失性事件。重大精神应激事件，往往是自杀的重要原因。
线索三近期内有过自伤或自杀行动
线索四人格改变
线索五慢性难治性躯体疾病患者
线索六精神障碍
心理问题的朋辈互助应对
出现心理问题时不要害怕，朋辈互助可以有效帮助到你，与此同时如果有需要也要及时求助。
朋辈心理互助基本态度
（一）共情
设身处地体会他人的内心感受。
就是心理换位，用他人的心情去感受，用他人的眼睛看世界。
(二）积极关注
善于发现别人身上的优点。
以积极的态度看待当事人，并有选择的注意当事人言语和行为中的积极方面，利用其自身的积极因素，使当事人拥有正向的、积极的价值观。
（三）尊重和温暖
尊重求助者的价值观、人格和权益，予以接纳、关注、爱护。
“无条件的尊重”——罗杰斯。
温暖、热情是一个优秀助人者的必备素质，是助人者真情实感和爱心的流露。
(四）真诚
以“真正的我” 出现；没有防御式的伪装；不带假面具；不是在扮演角色，而是表里一致。安全自由的氛围，良好的榜样。
温暖与尊重的区别：
1.尊重多点平等、礼貌，想保持距离，偏理性
2.温暖多点友好、热情，想减少距离，偏感性
3.只有尊重，显得有点客气，甚至公事公办
4.只有温暖，显得过于友好，让人不知所措
5.两者结合，才能情理交融感人至深。但要因人而异。
如何表达真诚：
（1）真诚不等于说实话。
（2）真诚不是自我发泄。
（3）真诚应该实事求是。
（4）真诚应该适时适度。
朋辈心理互助技能
自我关怀：
社交
旅游、散心、欣赏美景
动物、鲜花等
充足睡眠
行为宣泄：
运动：
内啡肽：与抗焦虑药物效果一样，天然止痛剂，调节情绪和放松大脑
音乐放松、呼吸放松、肌肉放松法
认知调节：
制定计划
调整目标
及时求助
求助是强者的行为！我们可以根据自己的需要向家人、老师、同学以及朋友求助，获得社会支持；也可以前往心理健康教育中心进行心理咨询，郑州大学心理健康教育中心：67781617，微信公众号：郑大心理中心，地址：荷园28号楼；如果这些都无法解决问题，可以前往医院获得心理治疗以及药物治疗。
讲座的最后，王婉老师真诚的祝福大家“爱自己是终生浪漫的开始！”希望大家每天都开心，每一天都是幸福的一天。大家遇到心理上的问题时除了朋辈间的自助，也欢迎大家来我校心理咨询室寻求帮助。希望大家通过本次讲座能够有所收获，以积极健康的心态过好每一天。
讲座回看方式
第九期完整视频可通过以下方式获得:
(电脑端可直接输入链接观看，手机端打开百度云 APP并扫描二维码观看)
1.百度云链接:https://pan.baidu.com/s/134axnor1MLCqJE2v3XUCLg?
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