疫情反反复复，影响我们的正常生活。近期，全国多地又先后出现疫情，防疫形式依旧严峻复杂，郑州市也发现感染病例，我们郑大全体师生员工，都紧急进行了核酸检测。
反反复复的疫情对心理的冲击也不容小觑，我们应当如何进行自我调节，控制不良情绪呢？郑大心理中心为大家提供了一份心理防护指南~
PART.01 心理调适
1、不信谣言、理性认知
一定要通过官方渠道了解防疫信息以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。
2、有备无患、积极防治
落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。在疫情期间严格遵照少出门、戴口罩，勤洗手的原则，保持个人清洁卫生。
3、保持健康生活方式、坚定信心
积极看待生活，保持作息规律。合理安排饮食，均衡营养，进行适度、适合的室内体育锻炼活动，增强自身免疫力。
4、学会接纳自己的情绪
疫情不断反复，影响我们的正常生活，有些同学可能会出现焦虑、烦躁等不良情绪，大家不必过于敏感和紧张，因为这是人面对应激事件的正常心理反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。
5、做计划，减少随机安排
越是随机安排，就越是会被随机出现的新闻和消息“牵着鼻子走”，情绪陷入低落里难以自拔。
可以计划好每天要做的事情，无论是看书、学习，还是打扫寝室、锻炼身体，都有相对固定的时间安排。你的注意力会被疫情以外的事占据，情绪也会有更固定的节律。
PART.02 调适小技巧
面对近在咫尺的疫情，出现紧张、焦虑、恐惧及担心的情绪反应是正常现象。我们要正确认识自己的各种情绪反应，不要过度恐慌和焦虑。
1、呼吸放松法
呼吸放松法轻轻闭上眼睛，保持平衡身姿，缓缓地吸气，心里跟着数一、二、三，让气流从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再下沉一直到你的腹部，轻柔地对自己说“我的身体现在充满了平静、放松”，再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三、四、五、六），轻松地从腹部上升到肺部吐出里面的空气，轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张、焦虑”。
慢慢地重复五次，每一天尽可能多做几次。（注意：吸气用鼻子，呼气用嘴巴，呼出时间长于吸气时间。每天坚持练习5—10分钟。）
2、蝴蝶拍技术
我们可以在安全、平静、稳定的情绪下开始进行“蝴蝶拍”练习。双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，8-12轮为一组。拍的速度不要过快，如果出现负性的体验，请告诉自己“我现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理，现在我是安全的”。如果负性的体验被赶走了，则可以继续接着做；如果未被赶走，则停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境的具体物品，比如房间都摆放了哪些物品、什么颜色等，体验脚踏实地的感觉，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，体验当下的安全。
3、正念与冥想
选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。开始时选择那些比较容易相信的在不久的将来可能实现的目标。这样你就无需去处理那些自身的负面抗拒因素，同时强化你练习冥想时获得成功的信心。
创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受，想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现其中。
无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。这样他就成了你生活中的一个有机组成。对你来说，它就变得更接近于实现。坚定的专注于它，但心态要轻柔放松。
在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着它已来到或是正向你赶来，一如自己正在接受和实现它。
PART.03 别慌！有我
突如其来的疫情打乱我们正常学习生活的步调，但是学校努力为我们创造安全稳定的学习环境。
郑大数万师生职工进行全员核酸检测，离不开学校的组织与努力，离不开医护人员与志愿者们的的辛勤付出；离不开全体师生职工的积极配合。疫情面前，有许多人正在战疫前线守护我们。所以不要着急，调整心态，积极配合，相信我们最终定能战胜疫情！
如果遇到心理方面的问题，可以拨打67781617郑大心理中心咨询热线，疫情当前，别慌有我，我们守护您的“心”。
疫情还未远去，它一直在我们身旁蛰伏，等我们稍有松懈之时就立马反扑。因此，同学们千万不要放松警惕，严格遵守学校防疫要求。不放松、不懈怠，共同守护你我健康。让我们一起行动起来，调整心态，用良好的身心状态，在战疫中取得胜利！
