考研加油！考研心理调适

统考时间越来越近，考研的同学是否正在有条不紊的复习？有些同学也许会感受到较大的压力，情绪也越来越紧绷、焦虑，临近考研了，面对这些心理上的问题，如何自我调节、缓解负面情绪呢？今天我们来与你分享一些方法吧~

耶克斯-多德森定律

太大的压力导致人崩溃，太小的压力使人不思进取，合适的压力才能激发人的潜力。这就是有名的压力曲线（Yerkes-Dodson Law），由心理学家罗伯特耶克斯和约翰迪林厄姆多德森在1908年提出。

耶克斯-多德森定律( Yerks_Dodson Law)表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯-多德森定律。

学习中压力过小容易让人产生懈怠、懒散，影响学习效率。因此，当你觉得有压力时，不要焦虑，不要慌张，尝试着进行调节，把压力转化为前进的动力吧！

缓解压力的小方法

01

多多运动

焦虑与压力的最佳"解毒剂"就是运动，当你焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋，运动的结果将会令你惊讶不已。长时间脑力劳动，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。除此之外，运动也能提高身体素质，让你能健健康康地进行高强度的复习。

02

更新环境法

压力太大时，不防换一个环境，可以暂时离开书桌，在校园里散散步，坐在眉湖边发发呆，相信学校的景色不会让你失望！在压力太大、心情不佳时变换一下环境，调节好心情之后，再带着饱满的热情继续投入复习中吧！

03

自我心理暗示

用简洁有力的语言，配合自己对未来的期望与想象来鼓励自己。比如“我一定行！”“再坚持一下!”通过积极的自我暗示提高自己的自信心，鼓励自己坚持下去。

04

调整作息

很多同学搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上复习到半夜。这样的作息反而会使得你精疲力竭，影响到第二天的复习状态。因此，先从调整自己的作息开始，按照考试的作息去面对接下来的复习，有计划有步骤地学习，以最好的状态去迎接考试！

05

学会倾诉

我们可以定期交流，释放压力。当你感到疲惫不知所措的时候，定期跟老师，家人，学长学姐，研友交流是很有必要的。与他人交流的同时可以满足我们内心的倾诉欲，可以缓解我们内心的压力。

考场紧张时的必备锦囊

深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

最近天气变化较大，考研人注意保暖哦~

最后

祝所有的考研人

成功上岸！