5月13日晚，“抗疫攻坚 我们在一起”心理健康系列讲座，第四期“等待与希望：疫情下的自我关怀与积极调适”由我校心理健康教育中心咨询师、教育学院副教授、中国人民大学社会心理学博士赵凤青老师为大家带来。

疫情带来的影响

会议开始，赵老师基于在萨提亚领域的学习，从萨提亚冰山理论的角度来讲述疫情给我们带来的影响。

冰山理论是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。

在疫情期间我们会表现出学习怠惰、作息紊乱、沉迷手机等行为，这些就好像是一座巨大冰山露出水面能被人看到的一小部分。而隐藏在水面下的则是被我们忽略的“内在”，如在疫情中会产生焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，还会对自己有更多的期待和渴望。

那么我们该如何正视这些在疫情期间产生的内在不良情绪，又该如何做出调节和改变呢？赵老师给出了许多切实可行的解决方法。

自我调节方法

一、走冰山练习

我们可以不断尝试察觉自己的感受，尤其是觉察自己的负面感受，因为那些负面感受就像一个信差一样，它们在告诉我们自己的内在有哪些不和谐。我们不应去对抗它，而是试着去探索它，那个情绪是什么？它反映了什么期待和渴望？然后接纳自己的负性情绪，并允许它存在。

二、自我关怀

赵老师还提到，在清楚地认识到自己内心的负面情绪之后，我们要学会自我关怀，进行一定的心理调节。

（一）放松练习

可以通过腹式呼吸法、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍技术和思考一些积极的有意义的事情给自己进行正向的心理暗示，然后达到身心放松的效果。

（二）正念练习

正念练习即把心放在当下，不沉溺于过去，也不为未来而焦虑。正念练习不仅可以缓解压力，还可以解决一些情绪上的困扰，提高我们的注意力和专注度。

三、积极应对

赵老师通过一个小闹钟的故事，告诉同学们，行动能够创造奇迹。当我们觉得焦虑而无所适从的时候，可以尝试积极主动的去面对，采取行动。哪怕只是一小步，但这也是行动上的一大步，只要我们向前迈出步伐，就一定走在进步的道路上。想多了得到的只是问题，做得多才能得到答案。

书籍推荐

在会议最后，赵老师还给同学们推荐了一些心理调适的书籍，我们可以在阅读中获得心灵上的慰藉。

除了书籍的推荐，赵老师分享了一些疫情期间同学们创作的作品。通过这些作品的分享，赵老师再次告诉同学们，我们要正视疫情带给我们的一些影响，积极地应对自己产生的负面情绪，做出行动去进行自我心理调适，将这些情绪通过创作的形式进行抒发也不失为一种好的方法。

最后，赵老师借用书中的一句话送给大家：

“用你最擅长的做你最热爱的，活出你本来的样子。”

讲座回看方式

第四期完整视频可通过以下方式获得：

（电脑端可直接输入链接观看，手机端打开百度云APP并扫描二维码观看）

1.百度云链接：

https://pan.baidu.com/s/134axnor1MLCqJE2v3XUCLg?

提取码：MHEC

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希望这次讲座

能给大家提供一些自我放松的方法

不耽溺于过去

不恐惧于未来

从当下出发

一步一个脚印

实现自己的追求