返校心理调适指南

漫长的假期已经过去，我们终于能够回到熟悉的校园，进入课堂学习。面对返校复学，同学们除了期待，也免不了还会有一些担心和焦虑。不要着急，郑大心理中心为大家准备了一份返校心理调适指南，希望能够帮助大家缓解心理不适，尽快适应校园生活。

防疫心理调适

01 正确认识 放松心态

返校复学，同学们不可避免地会担心返校后的安全问题，害怕人员聚集会增加感染风险，进而产生担心、焦虑的情绪。

对此，同学们需要知道的是学生返校复学前，学校已经做好充分的防控措施，并且接受了相关部门的检查和评估，同学们不必过度担心。

02 积极配合 做好防护

为确保安全复学，阻断疫情向校园发展，学校已经做了一系列的安全防护工作，包括14天以上的教职工及学生健康状况排查，寝室、食堂清洁与消毒工作等，将疫情蔓延的可能性降到了最低。

除此之外，同学们还需要养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、宿舍勤通风，保障好个人睡眠等。

返校学习心理调适

疫情在家，有些同学可能会因此耽误了复习，做实验和写论文，还有一些准备考研、出国的同学，也都因此需要重新安排计划。

原本的学习计划被打乱，这导致一些人会产生焦虑的情绪，返校后也难以在短时间内迅速适应。对此，我们要在调节自身情绪的同时做好对返校学习的重新规划。

01 情绪调适篇

（一）学会接纳自身情绪

当出现这些情绪时，我们要明白这些都是处于高压下的正常心理反应，在压力情境下人们对负面信息更为敏感，因此产生了一种帮助自己识别并规避风险的反应。想想过去成功应对困难的经历，这次也要放稳心态，正常应对，积极行动。

（二）掌握适合自己的情绪调节方法

过度的压力和焦虑情绪会影响我们的学习和生活，运动宣泄、听音乐放松、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、向朋友或同学倾诉等等都是调节情绪的好方法，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

（三）自我减压，主动沟通

注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，可通过听音乐、运动等缓解情绪；如果出现情绪低落，可以用写情绪日记，允许自己哭一会，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件小确幸等方式积极自我调适；当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

02 学习适应篇

（一）调整作息

超长假期、宽松的居家线上学习导致部分同学学习和作息没有规律，返校复学后学习节奏的变化容易导致同学们在心理和身体上产生一些不适，同学们要尽快调整好生物钟，建立“心理缓冲期”，提前告别“假期模式”。

（二）制定计划，合理安排

凡事预则立不预则废，同学们需要根据自己的实际情况和学科要求，合理制定返校后的学习计划和目标，这样可以让自己的返校学习更有目标、更有方向。

（三）摆正心态

不要轻易自我否定，不要因为感觉到计划的变动就自责，抱怨自己浪费了很多时间。

学会规划学习，制定合理的计划，按部就班的完成，不要刻意去与他人比较什么。同时也要试着给自己正向的反馈。如果做得很好，就及时肯定自己，自我奖励。而如果结果还有可以提高的空间，也要及时总结归纳，下一次做的更好。

希望这份指南能对大家有所帮助

让我们一起收拾好心情

调整好状态

活力满满地迎接崭新的校园生活吧！