腊月廿三 小年到

今天是农历腊月二十三，在北方，人们称这一天为“小年”，而南方则是腊月二十四为小年。尽管时间上有些许差异，但无论是哪一天，都是中国春节庆祝活动的开始，寄托着中华民族辞旧迎新，迎祥纳福的美好愿望。

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”小年过后不久，便会迎来大寒，是全国大部分地区一年之中最冷的时期。有研究发现，暴露于极端气温会减少积极情绪，增加消极情绪，心理障碍发病率可能上升。过高或过低的气温都会对人们的心理健康产生不利影响，而且冬天昼短夜长，日照时间的减少也会对情绪产生负面影响。

怎样在冬日寒冷的天气里，保持愉悦的心情呢？陆游因“大寒雪未消，闭户不能出”而选择在家“拂麈取一编，相对辄终日。”我们除了像陆游一样阅读书籍以平静内心和消遣时光，还可以做这些：

一、培养规律作息

尽量保持学习、工作和生活的正常节奏，避免经常熬夜或频繁倒时差。每次打破了作息规律后，应该安排一段时间休息调整。

二、保持健康饮食

端正饮食观念，拒绝节食心态，养成一日三餐的良好饮食习惯，避免三餐合一餐、深夜进食等不良饮食行为。过年期间常有聚会宴请，尽量做好科学均衡膳食搭配，少盐少油，规律进餐。

三、进行适量运动

在冬天的午后适度慢跑，不追求大汗淋漓，只要感觉到身体微微发热，就可以达到锻炼的效果了。除了户外运动之外，也可以选择在室内打羽毛球、做瑜伽等运动。

当遇到困难、情绪低落时，我们也可以尝试主动调控情绪。分享给大家三个小技巧哦~

一、积极自我暗示法

对自己表示积极的肯定，例如“我能行”、“我做得很棒”等对自己有正面影响的暗示。

二、运动缓解法

运动仍是缓解负面情绪的有效方法。运动可以促进体内多巴胺的分泌，使人心情愉悦，因此在心情低落或感到压力的时候，不妨进行一些自己喜欢的运动以缓解负面情绪。

三、转移注意力法

产生不良情绪时，可以转移自己的注意力，去做一些自己感兴趣的事情，比如看自己喜欢的书籍、网购喜欢的商品、一个人出门散步或找朋友玩耍等。

小年到，春节将至，

春天也在不远的地方等着我们呢~