今年是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。
什么是心理健康
一般认为心理健康是指以积极有效的心理活动和平稳正常的心理状态来应对社会、自然和自我的变化，能够富有成效地工作并做出贡献。
心理健康实质上是一种状态，是一个在平衡—不平衡—平衡中不断发展的动态过程。
这里的“动态”是指在不同的年龄阶段、不同的文化背景、不同的时代环境等条件下，对心理健康有不同的要求，并非固定和统一。
“动态”还体现在心理健康与不健康之间，没有绝对清晰的界限，即使一向心理健康的人，在极端恶劣的情境下，也可能呈现出一些不健康的状态和行为。
心理健康的标准
在了解心理健康的概念以后，我们要怎样来判断它呢？
国际上影响力较大的心理健康标准，是由美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出的 10 条心理健康标准：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理评估自己的能力；
③ 生活理想和目标切合实际；
④ 不脱离周围现实环境；
⑤ 保持人格的完整与和谐；
⑥ 善于从经验中学习和成长；
⑦ 保持良好的人际关系；
⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪；
⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡；
⑩ 能在社会规范框架之内，实现自我需要和价值。
心理调适的方法
平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出， 完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。
肌肉放松法
可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
蝴蝶拍放松法
闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。
最后提醒大家，在平日的生活中，一定要提升对于精神和心理健康的重视。
这一期的科普，旨在让大家正视精神卫生这一问题，在日常生活中掌握好心理调适的方法，保持一个良好的心态。
