新学期已经开始了一个月啦，不知道大家是否已经顺利适应了校园生活，又或许你是不是正在面临着一些压力呢？

今天吃什么呢？

校园怎么那么大？

又抢不到电桩充电了！

这高数怎么那么难啊。

实习好累，早六晚六，早出晚归。

我的快递怎么跑松园驿站去了！！！

学不完根本学不完，好想去玩。

本社恐不想开组会，紧张死了。

文献怎么看？论文怎么写？还要写综测总结？

晚上总是失眠，好想回家。

家人们谁懂啊，早八根本起不来。

……

这些压力性生活事件会刺激个体的情绪反应，如果我们不能有效控制和缓解情绪冲突，就容易陷入到焦虑、抑郁等消极情绪之中。那么在感受到压力的时候，你会怎么做呢？

听听音乐，追电视剧，做运动，转移一下自己的注意力？

原地深呼吸，放松自己的身体？

进行冥想或正念练习，平复心情，舒缓压力和焦虑？

跟家人朋友倾诉自己的烦恼或分享自己的感受，寻求支持和建议？

又或许

你会想起一些美好的小确幸。

你在上课路上看到了在草坪休息的汪汪大队，它们睡得很沉，许多人路过都吵不醒它们。

你在眉湖的桥上不经意间发现了大名鼎鼎的毛球，它顶着头上的一团毛在一群鹅中格外显眼。

你一觉醒来，发现早起的室友已经把你的快递取回来了。

你站在路边等人，有两个女生过来夸了你的衣服并问能不能给一个链接。

你去喂楼下的流浪猫，看到有一群人正在投喂猫粮、猫条和水，甚至还有逗猫棒，你爱的猫猫也被很多人爱着。

排队时，你所排的队伍动的最快，很快就排到你了。

你今天喝到了9.9元的瑞幸咖啡。

你和朋友一起拍了许多美美的照片。

某一天，你收到了一张朋友寄的明信片，这平凡的一天好像变得意义非凡了。

你加购许久正打算付款买下的商品恰好降价了。

天气凉了，你找出了许久不穿的外套，一摸口袋，发现居然有钱。

你上次在食堂吃到了非常美味的鸭腿饭，还想再吃一次。

你喝水不小心弄撒了，坐在你旁边的陌生人连忙抽出纸巾递给你。

早上出门，一阵微凉清新的风拂过你的脸庞，风吹得很舒服，你的心也跟着一起起飞了。

……

幸福是人类永恒的追求,正如亚里士多德所言“幸福是完善和自足的,是所有活动的目的”。

这些小小的幸福与快乐，是生活中稍纵即逝的美好瞬间，是内心被满足的一刹那，它们常常因为过于微小而被我们忽视，但当我们回想起来时，就会感受到莫大的安慰和欣喜，这种积极情绪扩大了我们注意的范围，增强了认知的灵活性，整合了应对压力性事件的心理资源，可以帮助我们尽快从压力性生活事件中恢复过来，进而提升我们的幸福感。

哈佛大学塔尔博士坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。

在心理学意义上，幸福感主要指个体直接体验到的愉悦、高兴、快乐等情绪，以及对自己生活质量的认知评价和情感体验，是良好生活状态的指标。

提升幸福感的小技巧

NO1:关注、欣赏和记录生活中遇到的小确幸，把生活中的小插曲变成我们珍贵的回忆。

NO2:树立人生目标，有目的有意义的生活能给我们带来幸福感和方向感。

NO3:努力体验更多的积极情绪，勇于追求愉悦的感受，减弱消极情绪体验。

NO4:进行正念、冥想、户外活动等，舒缓和调节情绪，感受当下，活在当下。

NO5:学会感恩，宽容地看待过去，积极乐观地对待生活，感知生活中的正能量。

NO6:培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢做的事情，完成一个小目标后适当给予自己奖励。

发现新学期中的小确幸，可以及时用文字、照片等形式将每天的小确幸记录下来，细数人生中的美好瞬间，就像探寻宝藏一般充满了期待与惊喜，说不定它们在哪一天就会变成你最坚实的后盾哦~

参考文献：

[1]韩黎,廖传景,张继华.压力性生活事件与幸福感:情绪调节与心理韧性的多重中介模型[J].中国特殊教育,2016(11):75-81+37.

[2]丁凤琴,赵虎英.感恩的个体主观幸福感更强?——一项元分析[J].心理科学进展,2018,26(10):1749-1764.

[3]傅俏俏,叶宝娟,温忠麟.压力性生活事件对青少年主观幸福感的影响机制[J].心理发展与教育，2012,28(05):516-523.DOI:10.16187/j.cnki.issn1001-4918.2012.05.007.