现代女性健康从心做起
 

 
摘要：由于女性工作的多样化复杂化及个人能力要求不同，加上社会竞争日趋激烈，因此她们面临的压力大，心理负荷重，健康问题多，远远超过人群中的平均水平。如何缓解她们的压力，提高他们在竞争中的应对能力和调节能力，预防疾病的发生？首要的是不断学习更新健康观念，形成良好的生活习惯和生活方式，关注健康，维护健康。
    健康和时尚已成为我们生活的主题，在我们满足了吃、住、行、消费、衣着和娱乐的时尚后，突然发现，原来健康才是幸福生活的基础和根本。每个人都在选择时尚，选择生活，选择态度，选择方式，但唯有健康，是所有人都渴望拥有并希望它能长伴左右。只是现代的女性，因为各种因素，她们正主动或被动地离健康越来越远。
一、女性健康现状
1.女性抑郁症：由于生理因素以及青春期、妊娠期、产褥期、哺乳绝经期等，每一阶段都可能引起女性的心理冲突和危机，所以相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，女性的患病率是男性两倍，达20％。［1］包括产后抑郁症、围绝经期抑郁症、经前期抑郁症等。
2.妇科疾病：各种妇科炎症的发病率也是高居不下[2]，职业女性体检中发现妇科疾病的患病率为41.12％，常见的妇科疾病有子宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、盆腔炎、子宫脱垂、卵巢囊肿，其中以生殖道感染发病率最高。
3．恶性肿瘤：女性恶性肿瘤已逐渐成为严重威胁妇女生命和健康的重要疾病，其发病率在我国占各种恶性肿瘤的7～10％。近年来，我国乳腺癌的发病率呈迅速上升趋势[3]，10年来发病率上升了37％，我国癌症流行病专家研究表明，乳腺癌在一些城市已处于恶性肿瘤发病的首位，有过抑郁症的妇女患乳腺癌的机率几乎是正常妇女的４倍。年轻妇女子宫颈癌越来越普遍，成为医学界的共识。
4．慢性病的患病率：据报道，北京中年妇女体重超重者已达45％，由于肥胖导致体内血压、血糖、胆固醇等也明显增加，已经成为慢性非传染性疾病的主要危险因素，女性的主要慢性病依次是高血压、慢性胃炎、冠心病、糖尿病，这些疾病的患病率随年龄增长而增加。
二、影响女性健康主要因素分析
    首先是女性的生理特点带来的情绪反常与精神压力。女性的围绝经期（即更年期）生理特点使她们内分泌紊乱，继而产生心悸、血压升高，易激动，易忧郁等症状，导致精神压力增大。
其次女性自身的弱点也会严重影响心理健康。众所周知，女性的优点是温和、善良、善解人意、有爱心、细心、耐心、工作责任心强、办事认真周密、情感热烈、有同情心、有较强的协调能力。但是，由于长期受男尊女卑、男强女弱观念的影响，许多女性自卑，缺少主见，缺乏自立意识和自强精神等。尽管男女平等的口号早已深入人心，可是事实上男女之间的区别却无法改变。对于情绪的体验，女性往往需要更长的时间，更大的强度，她们敏感、疑心，容易产生忧虑和焦虑。正因为如此，女人的感性化使得她们容易感受到压力。而女性情绪的好坏直接影响生殖系统的健康。所以情绪智力高的女性，能够控制和管理好自己的情绪，就可以从病态中康复，从亚健康变成健康，从健康变得更健康。
第三是来自社会的影响。现代社会对女性提出了多重角色的要求，既要把传统的贤妻良母的角色扮演好，又要在社会的竞争中胜出，而时间和精力是个常数，多重角色的冲突，常常构成职业女性强大而持久的压力。在目前社会就业压力加大的情况下，有人提出让妇女回家做“家庭主妇”、“全职太太”，无形中让女性朋友产生悲观与逆反心理。家庭的重担、工作的压力、竞争的残酷，让她们生活的全部意义似乎就是无休无止的付出，在持续的强压之下，必定会给健康带来中大的隐患。所以，家庭和事业的平衡点需要女人们用智慧去找。
三、女性健康魅力的自我塑造
女性是社会的重要组成部分，是社会财富的创造者，妇女能顶半边天。既要身体健康，又要心理健康，既要有成功的事业，又要有幸福的家庭，这是是当今女性的理想与追求。
那么，职业女性如何不被压力击倒，保持健康呢？
1、拥有健康理念：
    健康的新生命参数称健康寿命。“好死不如赖活者”的观念已经受到冲击，人们追求的是无残疾的、自主的、快乐的健康寿命。世界卫生组织给健康的定义：健康不仅是身体没有疾病和体弱，而是生理、心理和社会适应能力的各方面达到完美状态。因此有太多的人需要关注自身健康。
生活中不乏平时对身体健康的重视不够，或者是不知道怎么去经营管理自己的身体而造成的悲剧。 很多人不是死于疾病而是死于无知，很多人不是死于疾病而是死于无备 。 因此世界卫生组织强调 “无知是健康的杀手，无备是健康的隐患”！
    医院门诊经常遇到这类病人：她们工作压力非常大，经常加班应酬，就像一台超负荷运转的机器，为达自己的目的"变本加厉"地透支健康，以致长期处于亚健康状况。当身体出现不适症状时，首先应该反省一下自己的生活方式，改变不良的生活习惯往往可以使身体慢慢恢复健康状态。如果通过调整生活方式还不能见效，则要考虑换一份压力相对较小的工作，因为生命永远比工作重要。认识自我、了解自我，用较高的情绪智力为自己的身体营造一个良好的“生态环境”，女性才会拥有健康和美丽。
    生活在北极的人们是这样来捕猎北极熊的：他们准备了一把打磨的异常锋利的尖刀，刀尖朝上，插在雪地里，然后在刀的外部裹上一层混着鲜血的薄冰。血的气味对于在寒冬中饥饿异常的北极熊来说是诺大的诱惑，于是，它们靠近了这个暗藏杀机的食物。北极熊用它的舌头开始舔食薄冰，锋利的刀刃划破了它的舌头，然而寒冷的天气使它感觉不到疼痛，只能感受到鲜血的日益鲜美，愈发香甜。它更加专注于这样的美味，哪里知道，舔着的却是自己的鲜血。慢慢地，北极熊因为失血过多死去了……
    工作中的压力像那把尖刀一样，它带给人们的是高度刺激之下的成就感和快乐；人的身体健康和心理承受力则像北极熊，慢慢得透支，慢慢得受到伤害，因此，压力不能过于持久，过于强烈，人要懂得将压力控制在适当的范围内，才是有利于健康的。
    早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”
    很多时候，很多事情，要学会超脱，要学会对人对自己的大度和宽容。有句话说得好：人本是人，无需刻意做人；世本是世，无需精心处世。
    学会放松自己，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏地生活、工作，劳逸结合；牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。
2．促进健康的行为
    尽管知识不等于行为，只是也不能代替行为的形成，但健康知识是健康行为形成的前提。有人说教育一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好一个家庭。聪明的女人不仅拥有健康理念、掌握现代的健康知识，并采取相应的健康行为，改善本人及家庭的健康状况，从而提高生活质量。20世纪70年代，加拿大学者提出“行为和生活方式因素、环境因素、生物因素、卫生服务因素”是影响健康的四大因素。所幸的是，已经有越来越多的人认识到不良生活方式对健康的危害，越来越注重在日常生活中提倡健康的生活方式。
美国威玛研究所提出“健康生活八要素（NEWSTART新起点）”[3] ：
1.营养（Nutrition）：均衡，吃多种谷物、粗粮、新鲜水果，多吃蔬菜，少油低盐无糖，控制主食。
2.锻炼（Exercise）：坚持适宜运动，每天至少走路2-3公里；
3.饮水（Water）：每天要喝足够的水，利用冷热水治疗不适；
4.阳光（Sunlight）：多在户外活动、接受自然阳光的照射，但要防止暴晒；
5.节制（Yemperance）：自我控制，节制欲望、不良嗜好，不吸烟不饮酒；
6.空气（Air）： 多到大自然中去呼吸新鲜空气；
7.休息（Rest）：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠；
8.信念（Trust）：相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度与平和心态。
1992年国际心脏保健会议“维多利亚宣言”提出“健康的四大基石”：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康。”可见健康的金钥匙掌握在自己手中，一分呵护，一分平安。
参考文献
1.梁成洪.职业女性心理健康状况探略。广西社会科学2005.12.
2.吴雪霞，何新眉.龙游县女职工妇女病普查结果。浙江预防医学，2003.15
3.郑莹.上海市区乳腺癌流行现状及趋势分析。外科理论与实践，2001.6
4.钮文异.用健康的生活方式储备健康。保健医苑2005.4
 
 

--------------------------------------------------------------------------------
郑州大学第三附属医院  程国梅