孤独感，也许是疫情时代和后疫情时代许多人曾感受过的。

哈佛大学2022年5月份开展的一项关于孤独感的研究发现：在COVID-19大流行期间，约65%的美国人报告自己感到严重的孤独，其中18-25岁的受访者报告了65%的孤独率，这表明年轻人更容易受疫情引起的孤独影响。

随着疫情防控的有序放开，每个人都变成了自己健康的第一责人。但却有不少人发现，路上的人更少了，许多商店关门歇业，盼望已久的快递也迟迟不能送达，热闹红火的生活场景仍未归来，人与人之间的互动也变得更加谨慎……曾有那么一瞬间，似乎感受到像是被世界遗忘了，孤独感又涌上心头。

那么面对孤独，我们该如何正确认识和理解呢？下面就让我们一起来看看吧。

一、什么是孤独

孤独是个体的主观感觉和体验。它指的是个人的某种社会需要或社交的渴望无法得到相应的满足而产生的一种隔离或疏远的负性情绪体验。

孤独有以下三个特征：首先，它只产生于人际关系中；其次，孤独是一种典型的主观体验；最后孤独感的体验是消极的、不舒适的、令人懊恼的，长期的孤独体验会对个体的心理健康造成不良影响，严重时可导致心理疾病或情绪障碍，影响个人健康的生活。

二、如何和孤独相处

首先，我们要对自身进行评估，了解自己是否有独处的偏好，然后再对自己的时间进行合理安排和规划。有些人喜欢独处，认为这样能拥有更多时间做自己喜欢的事情，不受他人干扰；而有些人则认为独处的时间是不愉快的。那么对自己有了基本的了解之后，我们能够做点什么来和孤独相处呢？

1、建立和重要他人的关系联结

保持和重要他人的联系可以有效缓解我们的孤独感，他们可以是家人，也可以是值得信赖的朋友。我们可以通过电话、视频、短信等和他们保持一定频率的联系，从而增强我们的社会联结，弱化个人的孤独感。

2、对熟悉的陌生人保持友善

对我们身边的人保持友善可以让我们感受到人与人之间的温暖，比如宿管阿姨、食堂叔叔等。他们是我们在孤单时最容易接触到的、最安全的关系，对他们保持友善能够让我们最快地感受到爱和温暖。

3、拥有至少一个兴趣爱好

我们可以培养个人的兴趣爱好，比如运动、绘画、练字等，让我们的生活变得丰富多彩，同时还能获得一项新技能。此外，条件允许的情况下，我们还可以养一些自己喜欢的小宠物，让它们来陪我们度过一个人的时光。

我们每个人都有自己的孤独时刻。孤独没有绝对的好，也没有绝对的坏，我们没必要根据外界评价来要求自己，所以让我们先珍惜和享受这暂时的孤独时光，总有一天会再次迎来热闹和充满活力的生活！

参考文献：

[1]李传银. 大学生的孤独心理探析[J]. 淄博师专学报,1998,(03):79-81.

[2] Sussex Publishers. (n.d.). The epidemic of loneliness and what we can do about it. Psychology Today. May 17, 2022.