随着研究生考试时间临近，备考进入冲刺阶段，有些备考生们容易出现紧张焦虑、失眠、神经衰弱、学习效率低、学习动机弱等现象，这些都是考前焦虑的表现。

在面对重大生活事件时，每个人都会产生一些应激性的情绪，比如焦虑。适度的焦虑有利于促进个体集中注意力、提升学习效率；但过度焦虑可能就会对学习、睡眠等产生负面影响，个体进一步对抗焦虑而引发更大的焦虑。

那如何才能缓解焦虑呢？我们可以试试森田疗法。

森田疗法是由日本精神科专家森田正马于1920年创立的一种心理疗法，主要适用于焦虑症、强迫症、神经衰弱等神经症的治疗，同时也可作日常心理调节方法，舒缓心理压力、提高心理素质。该疗法主张“顺其自然，为所当为”，即认识情感活动的规律，接受情感，不强求改变，顺其自然。在顺其自然的态度指导下，控制可控制之事，不控制不可控制之事。

一、学习焦虑

“你焦虑你的，我学习我的”

1.对当下的焦虑

在备考过程中，当产生焦虑情绪时，我们应该怎样做来保持一个良好的学习状态呢？

首先，我们需要认识到面对考研这样一个重大事件，出现焦虑情绪是正常的，而如果过度的关注焦虑，试图控制它、赶走它，很多时候焦虑情绪反而会越发强烈。只有接受当下自我的情绪状态，带着焦虑行动起来，焦虑情绪才能在不知不觉中缓解。

因此，按照森田的理论，当产生焦虑情绪时，我们要“顺其自然”，并依然保持学习状态：当下的学习计划是什么，就去做什么，哪怕焦虑情绪依然存在，这种时候学习效率虽然低，但是不至于无法进行，最终总会从这种情绪中解脱出来。

2.对过去和未来的焦虑

过分担忧自己备考不如别人扎实？过分担忧自己能否成功上岸？当我们越想努力克服这种担忧时，就越会被它烦扰、被它掌控，使自己内心冲突加重，焦虑不减反增。我们能做的就是“顺其自然”，关注当下，努力活在当下，完成好当下的学习任务。

因为过多关注过去既定的事实、未来不确定的事件，不仅仅会增加当下的焦虑感，还会在焦虑中荒废本该用于学习的时间，进一步加重焦虑，形成恶性循环。森田疗法主张“不控制不可控制之事”，因此，我们需要做的就是减少对焦虑情绪的关注与控制，将注意力转移到对当下学习行为的关注与控制上，进一步实现“控制可控制之事”。

二、睡眠焦虑

“你焦虑你的，我睡我的”

良好的睡眠可以使头脑更加清醒，规律的作息习惯、充足的睡眠时间等都显得尤为重要。然而如果你当下正因失眠而焦虑，请先接纳当下的睡眠状态，不必强迫自己要立刻入睡，“顺其自然”，在保持原作息时间的基础上，无法立刻入睡时可以尝试将注意力聚焦在回顾白天所学知识上，或者运用正念冥想来放松身心，转移我们对失眠的关注。

备考是一场持久战，在持续高强度的学习压力下，我们更应合理安排作息时间，保证睡眠质量，维持身心平衡状态。

通过对森田疗法的学习，希望正在面临考研焦虑的你不被焦虑情绪所牵绊，悦纳自己，坚定行动，抓住最后这宝贵的冲刺时间，发挥出最佳水平。

星光不负赶路人，所有的付出都会被温柔以待。