"桌上放两块糖，如果你能坚持二十分钟，等我买完东西回来，这两块糖都给你。但你若不能等这么长时间，就只能得一块，现在就可以给你!"这对四岁的孩子来说，很难选择——想得两块糖，但又不想为此等待20分钟;想立刻可以吃到，又只能吃一块。

以上描述的场景是著名的有关延迟满足的实验。为了长远的、更大的利益而甘愿放弃或者延缓即时满足，在等待中保持良好的自我控制能力，这种抉择取向，我们称为“延迟满足”。经过实验追踪表明，高延迟满足感的人，都有较强的自制能力，处理问题的能力也较强，并且乐于接受挑战。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

正如爬山一样，对于没有经过锻炼的普通人来说，一天跨越几千米的高山必然会给自己的身体带来不小的负担，甚至伤了“元气”，只有经过长时间的锻炼，才能逐渐加强身体素质，逾越曾经不可及的高度。目前，虽然疫情带给我们许多不确定性，但并不意味着我们只能任由摆布。吉姆·罗恩在《雄心的力量》中说到：“大多数人都会高估自己在一年内所做的事情，却低估了自己十年内所做的事情。”因此，我们要放眼未来，为自己人生的发展奠定基础。

那么，如何训练自己的延迟满足感呢？可以参考下面几个方法：

01目标分解法

即将一件大的工作分解成很多细碎的小块来完成。很多时候，我们感到困难不可逾越，成功无法企及，正是因为觉得目标离自己太过遥远而产生畏惧感。如果能将一个大目标分解成很多个具体的小目标，逐一实现，你就能尝到成功的喜悦，继而产生更大的动力去实现下一阶段的目标。

02养成制定“有效计划”的习惯

“有效计划”是通过一定努力可以实现的计划，而“无效计划”或者过于苛刻，难以完成，或者过于松散，称不上是一个计划。我们可以采取‘远近’互补、‘粗细’结合的方法，即建立短期的、细致的计划以及长期的、粗略的计划，在有长期激励的同时也给予一定的短期奖励，满足自己近远期发展的需求。

03训练自控力

协调“我想要”、“我不要”和“我要做”三种力量的配合，“我想要”是指明确自己的目标，牢记自己真正想得到的；“我不要”是指抵制诱惑，不做不该做的事情；“我要做”是指必须完成的事情，坚持去做该做的事情。通过观察自我，进一步了解自己哪些行为有利于实现目标，哪些行为会阻碍前进的步伐，挖掘“我想要”的力量，支援“我不要”的力量，坚定“我要做”的力量，逐步增强自己的自控能力。

人无远虑，必有近忧。大学是准备步入社会的关键时期，我们应适当有意地训练延迟满足的能力，培养自己的耐性和自控力，寻找达到短期快乐和长期收获的平衡，在人生漫漫的长河中遇见更好的自己！