考研，是一段充满压力和挑战的旅程。每一场考试的落幕都意味着新的生活篇章即将开启。在这个转折点上，我们可能都会感受到不同程度的情绪波动。既有走出考场那一刻的解脱感，也可能伴随着等待出分的焦虑、拿到成绩的喜悦和迷茫。那么，在这个特殊的时期，如何调整自己的情绪状态，迎接考研后的新生活呢？今天我们将为你送上一份心灵护理SPA，让你更好地认识、接纳和管理自己的情绪。

认识和接纳情绪

在考研的过程中，我们经历喜悦、失落、焦虑等情绪都是正常现象。这些情绪是我们内心对备考过程的真实反映。我们需要认识到自己正在经历的情绪，并尝试去接纳它们。而不是把情绪看作敌人或是需要避免的东西。情绪是我们内心最真实的信使，帮助我们了解自己的需求和感受。当我们能够正视和接纳自己的情绪时，就已经迈出了调适情绪的第一步。

情绪管理的有效方法

冥想作为一种古老而有效的情绪调节工具，在现代心理学中备受重视。通过冥想可以放松考研过程中紧绷的神经，缓解考试的压力；可以学会观察自己的情绪和思维模式，理解情绪背后的原因；更可以通过自我调节来缓解不良的情绪，控制自己的思绪，更好地应对考研后的学习与生活事件。以下是做冥想的简单小步骤，大家可以实践起来：

找到安静的环境：

选择一个安静、舒适的地方进行冥想，远离嘈杂的环境，让自己完全放松下来。

选择舒适的姿势：

采取舒适的坐姿，可以是盘腿坐或坐在椅子上，保持身体挺直但不紧张。

放松身体：

闭上眼睛，开始放松身体。通过深呼吸，让自己感受到内心的平静和安宁。

专注于呼吸：

将注意力集中在呼吸上，感受气息进入身体，再慢慢呼出。每次呼吸都专注于当下的感受。

观察思维：

当你的注意力开始游离时，不要责备自己，只是观察思维，然后将注意力重新带回到呼吸上。

持续练习：

冥想是一种需要持续练习的技巧。每天坚持一段时间的冥想练习，你会逐渐体会到它带来的好处。

来自郑州大学心理健康教育咨询的支持

当你发现通过自己的调解，无法实现恢复积极的情绪时，先不着急，你并不孤单，因为学校心理健康教育中心愿意伸出援手，诚挚邀请你，陪伴你走过这段旅程。我们欢迎你来和我们分享你的心声，一起寻找解决问题的方法。郑州大学心理健康教育中心将为你提供免费且保密的心理咨询服务。在这里，你可以敞开心扉，分享你的感受与困惑，我们将与你一同探索情绪背后的原因，并协助你找到适合自己的调适方法。寻找外界的支持与帮助是我们对自身健康和幸福生活的重视的体现。无论你的问题是大是小，我们都相信每个人都有权利获得心理上的支持和帮助。

时间：周一至周五 上午8:30-12:00 下午14:30-18:00

地点：郑州大学荷园28号楼

咨询电话：67781617

最后，虽然考研已经接近尾声，但我们人类丰富且多样的情绪会陪伴我们一生，我们应该尊重每个人的情绪感受和体验，给予关怀和支持。

同时，我们也应该学会调节自己的情绪，保持乐观和积极的心态，勇敢面对未来的种种可能性。

愿每一位考研人都能在这个过程中

收获成长、收获希望！