疫情防控下的情绪调节和心理自助
5月16日晚七点，“抗疫攻坚，我们在一起”系列直播会场第七期讲座如期举行，由郑州大学心理健康教育中心心理咨询师、教育学院副教授、中国心理学会临床心理学注册心理师王琼老师为大家带来“疫情防控下的情绪调节和心理自助”主题讲座。
正确认识与理解情绪
在讲座中，王琼老师用自己疫情中的亲身经历作为开始，引入疫情下的情绪调节与自助的主题。
首先，王琼老师为大家介绍情绪的定义、分类等相关概念，帮助大家正确认识和理解情绪。
情绪是什么
情绪是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。体现在声音表情、面部表情、动作表情等多个方面。
情绪的分类
王琼老师介绍，心理学上，并不会将情绪分为好和坏，而是从某一维度上，将情绪分为正性与负性情绪。
关于情绪的两个问题
1.情绪有无好坏之分？
情绪并没有好坏之分，它们都是我们生命中不可分割的一部分，它绝对忠诚、可靠、正确，情绪是内在的自我表达，情绪从来都不是问题。
2.控制还是管理情绪？
情绪是一种能力，因此我们应学会管理这种能力，而不是压制、控制这种能力。
3.负性情绪的正面价值
既然情绪没有好坏之分，那么负性情绪当然也会有它的正面价值，王琼老师为我们一一说明。
合理进行情绪管理
在下面的讲座中，王琼老师为我们介绍如何合理进行情绪管理。
01.觉察和接纳自己的情绪
情绪是内在自我的表达，通常有规可遵循，并且是辩证发展的。情绪是波动的，有自己的规律，好情绪和坏情绪都不会持续太久，我们要学会觉察和接纳自己的情绪。
觉察情绪的三个步骤：
第一步 感受自己的内在感觉
当有负面情绪时，你要能够察觉到，然后告诉自己，此时我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上
第二步 觉察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中
第三步 觉察自己的想法
如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音，你就是在观察你的想法。听到了之后也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”，这个时候请你带着觉知和爱去关照它，它只是一个思想，不代表你。不要去认同，不要批判它，只是看着它。
02.建立积极的思维方式
换一个角度想问题，建立积极思维模式，避免负性思维的伤害。王琼老师通过“帆船模型与捡钱”的故事，列举不同个体的情绪体验，比如愤怒、无奈、后悔等，通过故事的发展又产生不一样的情绪变化，如产生自责、释然等情感。
情绪管理——合理情绪疗法
王琼老师为我们介绍了ABC理论：
A代表诱发时间
B代表信念，是指人对A的信念、认知、评价或看法。
C代表结果即情绪或行为反应。
我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。调整看事物的角度，改变认知，合理情绪控制。
有益的宣泄方式
王琼老师根据不同的情况、不同的需求，为大家提出了不同的情绪宣泄方法：
眼泪宣泄法
运动宣泄法
倾诉宣泄法
喊笑宣泄法
日记宣泄法
自我关爱
王琼老师为我们介绍了心理暗示、聆听音乐、冥想、运动减压这四种调节情绪的方式。
聆听音乐:
冥想:
运动减压:
除此之外，还有一些生理减压技术，比如：简单五分钟、呼吸减压法等。
必要时寻求专业帮助
1.教育部华东师范大学心理援助热线平台
电话∶400-659-1888、400-663-7888
时间︰每天8:00-22:00
由当天上线的约60位咨询师按排班时间，提供一对一专业服务。
2.郑大心理健康中心的30多位专业心理咨询老师坚守在第一线，为我校学子心理健康保驾护航，为战胜疫情提供心灵力量。
预约电话:0371-67781617
讲座回看方式
第七期完整视频可通过以下方式获得:
(电脑端可直接输入链接观看，手机端打开百度云 APP并扫描二维码观看)
1.百度云链接:
https://pan.baidu.com/s/134axnor1MLCqJE2v3XUCLg?
提取码:MHEC
2.扫描二维码观看：
本次讲座，王琼老师向大家介绍了情绪的相关概念，讲述了情绪的产生过程，提出了合理进行情绪管理的建议。祝同学们能有好心情，当有不良情绪时，学会寻找合理的途径进行缓解。当然，如果有难以解决的情绪问题，我们心理健康教育中心也会提供帮助，守护你的心灵~
5月17日晚上七点，第八期系列讲座我们不见不散！
