抗疫攻坚 我们在一起

第六期

——培养积极心态，促进健康成长——

5月15日晚，“抗疫攻坚我们在一起”心理健康系列讲座，第六期“培养积极心态，促进健康成长"由我校心理健康教育中心心理咨询师、教育学院教授、中国心理学会临床心理学注册心理师张瑞平老师为大家带来。

张瑞平老师从心理评估调查展开讲座，逐步深入讲解了人体对于压力的应激性反应，以及心理应激所会产生的相应后果，并提出了以培养积极心态为主的一系列心理调适方法。

情绪调查与心理评估

会议开始，张老师从民众对新型冠状病毒肺炎的情绪调查入手，在疫情贴近生活的这段期间，无论是从生活方面还是心理方面对民众来说都造成了不小的困扰。人们内心的情绪也是纷乱复杂，从一开始的略微兴奋，再到焦虑、恐慌。据调查显示，“担忧”是人们面对新型冠状病毒肺炎的主流情绪。

观察下面图片，根据观察所得的结果不同可以对自身进行一个简单的心理压力评估——如果你所看到的图片是静止不动的，说明你的心理压力处于较小的状态；如果你看到的图片是动态的，那么说明你的处于压力较大的状态，且压力大小与你所观察到的图片运动速度成正比。

除此之外，压力的存在形式还有哪些表现呢？接下来张老师将带我们深入地探究了解人体对于压力的应激性反应。

身心对压力的反应

当我们与环境之间的平衡被破坏、正常的生活受到干扰，身心会产生应激性的反应，而这些反应主要体现在身体、情绪、认知、行为这四个方面。

一、身体方面

压力的到来，会使得人们的感官变得警觉，随着压力的持续增大，在过度压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，往往会造成失眠、胸闷等后果。重压下的女性常会过度焦虑、易怒、失眠等。

二、情绪方面

压力还会使得人们的情绪体验变得更加敏锐，容易对潜在的风险感到恐慌，焦虑感倍增，负面情绪的影响扩大化，容易感到烦躁、愤怒。

三、认知方面

适度的压力可以促使人们的注意力集中，有利于提出并创造性地解决问题。但是当压力超过临界点，就会导致出现注意力无法集中、判断力下降等负面状态。

四、行为方面

出于本能，人们在过大压力下会自主寻找避开或者宣泄压力的途径。但没有加以控制的行径，非但不能减轻压力，反而会加重问题，如不停地刷手机、过度饮酒等。

在压力下不同的人又有着不同的表现，有的人每天暴躁异常，有的人终日郁郁寡欢，还有的人依旧生活规律，心态开放。张老师将继续带领我们了解心理应激所带来的不同后果。

心理应激的后果

1.压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。适度的心理应激对于学习、生活是有益的，如注意力集中、思路清晰等。但过于强烈、持久的心理应激则是有害的。

2.面对危机事件，大部分人都能度过，但之后的表现却各不相同。有的人会在危机后成长，能力得到提升。有的人却留下了心理损伤，在日后的生活中难以恢复之前的功能水平。

培养积极心态

面对心理应激的不同后果，张老师认为应当通过调试来主动找回对生活的掌控感，预防避免产生更加严重或持久的心理损伤。

具体要如何调试呢？张老师提出了以培养积极心态为主的四种调适方式。

1.换个视角“看”

同一件事物，看待的角度不同，所观察到的事物也会有所不同。第一张图粗略一看是少女，但当我们的角度转变，将少女的耳朵看作一只苍老的眼睛，少女俨然变成了一位老妇人。用变换角度的方法来处理身边的事，感知到的情绪也是不同的。

人们之所以烦恼，往往并不是因为事物本身，而是因为人们对事物的看法。带着消极的心态以狭隘的角度去看待问题，往往矛盾就接踵而至；带着积极的心态以开朗的角度去看待问题，许多麻烦往往迎刃而解。

2.建立自己的社会支持系统

人们生活在这个世界上需要彼此支持，共同发展，在必要的时候，也要懂得求助，这与依赖不是一回事。依赖指的是自己明明能做的事也让别人为自己做，而寻求支持指的是，处于竭尽所能也难以应付的局面时寻求他人帮助。

社会支持与个人遇到较大压力从而影响身体健康有紧密联系。良好的社会支持系统可以帮助人们缓解不良情绪，从而提高身心健康指数。

想到社会支持系统，家庭在其中占据很重要的位置，父母和兄弟姐妹之间的血脉情是任何人都取代不了的，无论身在何处，只要听到来自他们的声音，心中就有了安全感。另外，朋友和同学的支持也是非常重要的支撑力量。

3.认知调节法

事情都有好坏两面，消极情绪不是直接由激发事件引起、而是由个体对此事件不正确的认知所引起。对此，张老师提出要找出非理性的信念，并与之辩论。例如在课堂上被提问却答不上来，过于消极的非理性想法是“否定自己的智力水平”，此时就可以从事实论证角度、求根自问角度进行辩论，最终消除非理性信念，建立正确心理认知。

4.四种活动

通过规律的作息，可以保持身体的内分泌处在平衡状态下，加以适当的运动，能够有效消解消极情绪，平复心情。通过专注的阅读活动，浏览自己感兴趣的书籍能给给予大脑正面反馈，缓解自身情况困扰。再还有听音乐、瑜伽、静坐等放松练习等，能够帮助同学们在困境中建立起积极乐观的心态。

5.用自我关怀看待危机

我们需要了解，每个人在危机事件中的反应和感受是多种多样的。有的人会感到悲伤与恐惧，深深地被周遭的痛苦影响着；有的人会感到麻木，对现实进行否定，以回避面对现实的方式来保护自己。无论我们的体验与他人的体验有多么相似或不同，我们的经历都是十分真实的，没有必要将自己和他人进行对比。我们只需要认可自己当下的感受，接纳自己的脆弱，理解他人的不同。

压力管理大师苏轼

在会议的最后，张老师给同学们介绍了苏轼的一个特别的标签——压力管理大师。不同于同学们所熟知的北宋文坛领袖、铁冠道人、东坡居士这些标签，这个“压力管理大师”是从何而来呢？

苏轼的仕途可谓一路坎坷，但在仕途看似风雨飘摇的同时，苏轼却在烹饪上走出了一条他独有的阳光道。在黄州时，他常以很难吃的粳米为饭。吃时“嚼之啧啧有声，小儿女相调，云是嚼虱子”。后来他让家人加工“用浆水淘”、“杂小豆作饭”，“尤有味”，还戏称：“此新样二红饭也”。到了海南，苏轼生活相当贫困，米面不济是常有的事，于是便以野菜充饥。面对此，他不抱怨，而是称这些菜有“自然之味”，要享受这美味还要有“心平而气和”之心境。

最后，张老师希望大家面对生活中的困难能够保持积极的心态，不断在困境中成长，成为最好的自己。

讲座回看方式

第六期完整视频可通过以下方式获得:

(电脑端可直接输入链接观看，手机端打开百度云 APP并扫描二维码观看)

1.百度云链接:https://pan.baidu.com/s/134axnor1MLCqJE2v3XUCLg?

提取码:MHEC

2.扫描二维码

希望同学们能够通过本次讲座

收获一份积极阳光的心态

抚平这段时间复杂的心绪

重新找回对生活的掌控感