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“ ‘疫’路阳光 我们在一起 ”抗击疫情系列讲座回顾第二期第3讲

10月24日晚，郑州大学心理健康教育中心咨询师、教育学院教授、河南省心理学会理事、河南省心理学会积极心理学分会会长许慧老师为全校师生带来了一场精彩的讲座，本次讲座的主题为“疫情中的积极应对”。

许慧老师通过趣味动图以及简单的小游戏切入主题，结合自身的经历，和同学们分享了疫情之下如何进行积极应对。

保持情绪稳定

积极情绪和保持有规律的生活学习模式是积极应对负性事件的重要力量。

情绪承受和情感调节：人体的前额叶皮层受经验的塑造来抑制和控制皮层下的功能激活，这最终使得我们有能力调节自己的情绪和行为。同时，情绪由认知主导。因此，保持科学认知的状态，学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑，有助于我们保持积极稳定的情绪，提升自身免疫力。

情绪调节的ABC理论：引起我们情绪（C）的不是事件（A）本身，而是我们对事件的解释（B）。即人的消极情绪不是由事件产生，而是由于对事件的不合理评价和错误信念导致，所以我们需要查找自己的非理性观念，有意识地进行调整，强化合理认知，从而保持积极情绪。

保持作息规律

1、保持健康的作息：保持健康睡眠节律，早睡早起；保持健康饮食，注意个人卫生。

2、保持学习动力：积极配合学校安排，在宿舍采取网络学习的方式，按时上课，认真听课，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

3、坚持每天锻炼：运动会增加大脑的多巴胺分泌，因此大家可以通过小空间的锻炼方式来保持心情愉悦，如广播体操、健美操、跳绳、俯卧撑等。同时许老师还给大家推荐了班德瑞的轻音乐帮助大家夜间入眠。

保持相亲相爱

和宿舍同学以及亲朋好友之间保持相亲相爱的关系，不仅可以减轻疫情中我们的孤独感，还会增强疫情下大家的凝聚力。

1、宿舍同学之间相亲相爱，互相关心，加强沟通和交流。可以经常通过电话、短信、微信等线上沟通平台与亲友家人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心增强凝聚力。

2、保持个人和宿舍的清洁卫生，多通风的原则。保持作息规律，保证自己和宿舍同学的睡眠时间，控制玩手机时间，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

3、遵守学校规定，不私用违规电器，以保障大多数同学能正常的学习生活，也不给学校、学院及自身增添麻烦，更要体谅和感恩为我们服务的教职员工。

许慧老师的讲座妙趣连珠，深入浅出，将内容和经验相结合，同学们也因此获益匪浅，启发良多，在疫情当下能够更好地调适情绪，积极应对生活，一起守护我们共同的校园！