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“ ‘疫’路阳光 我们在一起 ”抗击疫情系列讲座回顾 第二期第4讲

10月25号晚，郑州大学心理健康教育中心心理咨询师、教育学院教授、中国心理学会临床心理学注册心理师张瑞平老师给各位同学分享了‘“疫”路阳光’我们在一起抗击疫情系列第四期讲座——“从危机中学习-疫情下的个人成长”。

什么是危机状态时产生的心理应激？

在一项有关民众对新冠疫情肺炎的情绪调查报告中显示，担忧是民众目前的主要情绪。面对新冠疫情的爆发，人们处于心理应激状态，这种状态也称“心理压力”，是指面对挑战、威胁或所拥有的资源与要求有差距时引起的一种身心紧张状态。

心理应激的利和弊

适度的心理应激对于学习、生活是有益的，但过于激烈持久的心理应激是有害的。当个体自身与环境的平衡被破坏时，需要及时进行缓解，否则会导致情感、认知和行为方面的功能失调。压力过大时，可能会出现心慌、胸闷和呼吸急促等生理症状，体验到焦虑、冷漠和烦躁的情绪状态，也可能在认知方面出现无法集中精力和判断力下降的情况。

如何解决疫情下的情绪危机？

我们首先需要知道，“正常人群对非正常事件做出非正常反应是正常的。”了解这一点后，可以用适当的方法进行调节，使自己的心理应激状态得到缓解。

第一，可以使用认知调节法来缓解心理应激状况。当事件无法改变时，如果想改变情绪，那么首先要改变自己的认知观念、找出非理性观念。常见的非理性观念有绝对化（事件必定发生或必定不发生）、过分概括化（凭借一件事的结果评价自己和他人）和灾难化（事件发生会导致特别可怕的后果）。找出非理性观念后，以正面或对立面以及多维度的角度去调整认知，改变自己主观看问题的方式，重新全面地看待整个事情，以达到情绪调节的目的。

第二，构建良好的家庭氛围，遇到困难后积极与家人沟通；建立深厚的友谊，与朋友相互支持；寻找更好的社会支持，如向老师求助，以此来缓解焦虑、抑郁情绪。

第三，规律作息，适当运动。运动后，大脑会分泌更多的多巴胺，可以帮助我们缓解肌肉疲劳，恢复平衡状态。还可以多做放松练习，例如听音乐、深呼吸或冥想等等。

在整个讲座过程中，在线观看人次超过700，累计点赞高达3000。张老师通过具体的事例向同学们讲述了一堂生动形象的心理课，引导大家以更积极乐观的态度面对疫情！

我们可以帮助你！如果自己尝试努力调整后，仍然不能解决问题，且影响到了正常的学习和生活，可以向心理咨询中心寻求专业帮助。请拨打郑州大学心理健康教育中心电话：0371-67781617