“ ‘疫’ 路阳光 我们在一起” 抗击疫情系列讲座

第一期“焦虑抑郁情绪的识别与调适”讲座回顾

10月13日晚，由心理健康教育中心组织举办的“‘疫’路阳光 我们在一起” 抗击疫情系列讲座正式开始，专职心理咨询师、基础心理学博士、国家二级心理咨询师梁紫平在第一期讲座中，以“焦虑抑郁情绪的识别与调适”为主题，为大家带来了精彩的讲解。

梁紫平老师以生动的图片和形象的小故事为切入点，向大家分享了焦虑与抑郁的概念、特征、识别方法和应对技巧，带动在线观看的总计2000余人次师生热烈讨论，讲座结束时收获了大量点赞。

一、认识情绪

想要识别和调适情绪，首先要了解知道什么是情绪。那么什么是情绪呢？

情绪是指客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验和行为反应，是人的需要是否得到满足的反应；情绪的组成主要包括：主观体验、生理唤醒以及表情行为。

二、焦虑抑郁情绪的识别

在对情绪有了基本的了解之后，接下来就是对焦虑和抑郁情绪的识别。

焦虑指的是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，也是一种对未来某种可能发生的可怕情境即时的不愉快情绪体验。同时，梁老师通过一张图帮助大家学会区分焦虑情绪和焦虑症。

而抑郁是低沉、灰暗的情绪基调，它是一种感到无力应付外界压力而产生的由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。抑郁情绪和抑郁症也是有所不同。

此外，关于焦虑症和抑郁症的临床症状、行为特征、心理测定等方面也为大家进行了详细的讲解。

在了解焦虑和抑郁之后，梁老师也为大家提供了两者的自评量表以及详细的评分细则，方便大家对自己的情绪有一个及时的了解。

三、学会情绪调适

不良情绪可能会导致心理障碍，引发生理疾病，因此学会调适不良情绪对我们来说也十分必要。在此，梁老师向大家介绍了四种常见的调适方法：

1、合理宣泄情绪：我们可以在适当的场合大哭一场，可以向他人倾诉，或者通过运动的方式来发泄情绪，但这不等于放纵、胡闹，要找到合理时间、地点和场合来宣泄；

2、注意转移法：我们可以做自己感兴趣的事情来改变自己注意的焦点；

3、积极的自我暗示：通过一些积极的自我暗示来控制不良情绪；

4、心理咨询：如果自己没有办法排解、调适不良情绪，可以向专业的咨询师寻求帮助。

最后，希望通过本次讲座能够让同学们更加全面地认识焦虑和抑郁情绪，同时能够正确面对和调试自己的不良情绪，拥有更加美好的校园生活。