“疫”路阳光 我们在一起 抗击疫情系列讲座

第二期“焦虑的识别与应用”讲座回顾

10月14日晚，“ ‘疫’ 路阳光 我们在一起”抗击疫情系列讲座第二期《焦虑的识别与应用》如约而至，心理健康教育中心心理咨询师朱艳丽为大家带来了精彩的讲解。

朱艳丽老师将本场讲座的主要内容，分成了两个部分，一是介绍了心理咨询及工作流程，二是带领我们一起了解“学习焦虑”及其应对方法。

心理咨询

心理咨询分为个体咨询和团体咨询。个体咨询是来访者与咨询师进行的一对一的咨询，而团体咨询则一般由5-8人组成，在一个共同空间，交流相似的困惑或发泄情绪。当对心理咨询不太了解时，可能会产生一定的误解甚至污名化，以至于对心理咨询这一行为贴上不好的标签。若干年前，我们的经济文化发达程度不高，心理咨询或许还是奢侈品，但在如今快节奏的社会，心理咨询已逐渐成为生活的必需品。从下面这幅图片可以看出，也许我们不常在意的大部分人，可能都处于心理紊乱状态。当然，心理健康人群也可以进行心理咨询，比如一些关于自我和发展的问题，更好地发现自己的潜能，获得更大的自我力量。

学习焦虑及其对策

“学习焦虑”是指学习者在学习活动中产生的对学习行为的一种忧虑、烦恼、紧张，甚至恐惧的情绪体验。被学习焦虑所困扰的学生常表现出焦躁不安、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服。严重的学习焦虑，能使人失去一切的情绪和希望。

“学习焦虑”的成因可分为内源性因素和外源性因素。内源性因素主要包括三点：第一，学业压力。学业负担明显增加，如科目的增加，学习难度大幅度提高。第二，对学习迷茫。形形色色的诱惑使得大学生活逐渐偏离大学生的学习主线。第三，自我认知偏差。自我认知差的人常常自我肯定不足，自我否定过多，严重缺乏自信，喜怒哀乐也常受制于别人对他的赞赏贬损。外源性因素则主要有家庭的期望及教育方式、教师的教学与沟通方式、竞争压力与就业等。

那么，我们如何面对“学习焦虑”呢?

首先，树立正确的学习观。从广义的角度来理解，学习，是经验积累和知识获得的过程，学习的最终成果，是为了生存和发展。狭义的学习则可以理解为是对书本中知识的学习。大学阶段既需要扩充知识，也需要学习做人做事，要克服狭义的学习观，提升自我的整体修养。其次，正确认识自己。多尝试与外界交往，避免自我孤立封闭，不过分地多疑、敏感或依赖他人，积极参与能让自己获得成就感的活动。客观全面地认识自己，看到自己的不足，善于发现自己的长处。同时，我们也可以通过自我分析、专业测评或专家咨询的方式，增加对自我认知的了解。心理学研究认为自我不是发现出来的，而是自己创造出来的，人类本性中最深刻的渴望就是赞美，每个人只要能被期待和肯定，就能获得希望。最后，我们要培养坚毅的精神，发展积极、进取、谨慎的性格。正如李开复曾说，只要有了积极主动的态度，没有什么目标是不能达到的！