转眼间
明天就要进行研究生招生考试
心理中心为大家准备了
一些应对考场上紧急情况的小技巧
送给即将走进考场的你！
01 考前失眠怎么办
考前紧张导致失眠怎么办？相信大家已经看过很多缓解失眠的小方法，除此之外，我们还可以换角度看待失眠。
几个月的沉淀与付出即将在考场上得到检验，考场上的几个小时对考生的重要性不言而喻。也正是因为此，要相信我们的身体和大脑，在这样关键的时刻会积极调动资源来支持我们完成考试。因此，在考前遇到失眠状况时，不必为此烦恼或紧张，暂时的失眠不会影响考试状态。在难以进入睡眠时，可以在头脑中回忆所学的知识，睡意来的时候再尝试进入睡眠。
02 大脑空白深呼吸
在考场上，如果过度紧张，看到卷子一头雾水，无法调动认知进入应试状态，可以试试呼吸放松法即时减压。
闭上眼睛，进行深呼吸。吸气时感受新鲜空气进入胸腔，扩散到身体的各个角落；呼气时想象所有紧张不安都聚集起来，随呼气排出体外。让呼吸缓慢而深长，关注呼吸和呼吸带来的身体感受。在紧张感慢慢消失时睁开眼睛，以平和的心态开始思考，进入状态。
03 记忆暂忘找线索
考试时，一些熟悉的内容一时想不起来，出现暂时遗忘现象或者“笔尖效应”时，试试“重现信息提取线索”。
暂时性遗忘指对识记的内容一时想不起来，但是在适宜的条件下便可回忆。这时我们可以通过再现备考场景，找到合适的提取线索。回忆识记时所处地点、天气情况及情绪状态等，都有助于我们恢复记忆。
04 题多时紧整思绪
考试快结束了，听着老师不断地提醒，但还有题目未作答。此时此刻大家往往思想混乱，紧张情绪也就出现了。
我们可先停笔稍微镇定一下心绪，然后果断地选择哪些是可能答出的题目，哪些是舍弃的题目。在选择好答题后，心里可以这么想：“慌慌张张估计最后什么也做不出来，那还不如慢点，镇定点，能做多少算多少。将其划分为一个一个小的问题或步骤，先解决问题的一部分，即能解决到什么程度就到什么程度。实际上，在上述处理中，从感性到理性，从特殊到一般，从局部到整体，往往最后产生顿悟，形成思路，获得解题成功。
当你是失眠心绪杂乱的时候
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