健康小贴士（三则）-郑州大学外国语与国际关系学院

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健康小贴士（三则）

健康小贴士 ---1

百病积于耳，按摩好处多

耳廓，被医学专家称为“缩小了的人体身形”。

捏耳廓：掌心面对耳廓，顺时针揉动20此后，改为逆时针20次；然后换另一个耳廓，依法进行。

捏耳屏：耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次20-30次，揉时不要用力过猛，以双耳屏发红充血为主。

松耳廓：掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次3-5分钟，以后可增加到5-10分钟，早晚各两次。

拧耳朵：食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，严防损伤皮肤，不要双耳同时进行，一般先左后右进行。

健康小贴士 ---2

怎样喝水才有效？

6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧张，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水想象，给自己一杯至少250毫升的水。

11：00：工作一段时间后，一定得趁起身的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50：午餐半小时后喝一些水，可以加强胃肠的消化功能。

15：00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等饮品，提神醒脑。

17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感。

22：00：睡前半小时再喝上一杯水。今天已摄足水量了。不过别喝太多，以免影响睡眠质量。

健康小贴士 ---3

如何睡午觉，才能最有效

健康的午睡以15-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常的夜间睡觉。

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。

午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。

有睡眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，

而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。

“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

[杨建平供稿]

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