HELLO

你好！新同学

美好生活，“从心”出发

眉湖秋水澄澈，

教室窗明几净，

郑大校园等候着新同学的到来。

相信21级新同学们也在整理行囊，

准备踏上去往学校的路途，

走进新的环境，开启人生的新篇章。

生活与学习的行李我们带在身边，

而我们的心理又该有什么样的准备呢？

今天，

郑州大学心理健康教育中心

为新同学们送上心理调适指南~

初入大学，可能遇见这些问题：

1、环境适应困难

新生面对陌生的环境，会产生孤独感和失落感。同时，大学生活与之前的高中生活有所不同，一时间新同学可能会难以适应。

2、理想与现实落差形成的失落心理

有的同学由于初高中时期形成的“上了大学就轻松了”想法与现实大学生活的忙碌形成反差；有的学生因为填报志愿时受到老师、家长的左右，所上专业并非自己所愿；有的学生对自己所学的专业不甚了解，因而没兴趣，这些理想与现实的落差，带来心理上的不平衡，产生失落感。

3、独立生活能力欠佳

有些同学未经历过集体住宿生活，对父母有种依赖感，遇到小小的问题就会一筹莫展，自怨自艾，增加了逃避心理。

4、人际交往困扰

由于各地区人际交往方式、生活习惯不相同等原因，新生的人际交往也会出现一些不良现象。

面对问题，我能做什么？

自我调节

01.注意力转移法：

当你心情不好的时候，尝试做一些喜欢的事，比如听听音乐，玩会儿游戏，看场电影，吃顿美食，出门散散步，等等……当你的注意力转移到你感兴趣的事情上时，你的情绪会有所改善。

02.合理宣泄法：

当你的情绪实在糟糕，没有精力将注意力转移到其他事情上，你可以直面糟糕的情绪，尝试一些宣泄方式。你可以写心情日记，将自己的感受和想法记录下来，抒发在文字中。你可以向家人好友倾诉，得到他们的支持与安慰。你也可以痛哭一场，在无人的地方喊出来，发泄内心积压的情绪。也可以出门运动、跑步，将这股负能量转化为汗水。

03.语言暗示调节：

相对来说大学生知识是比较丰富的，且独立思维和思考能力比较强，对自己进行语言的暗示可以帮助很多的同学解决心理方面的问题，使其可以积极的面对生活。

人际交往

“我是个社恐，我好怕交不到朋友啊。”

不少同学担心自己性格内向，处理不好宿舍关系，也交不到新朋友。但也许你并不是社恐，只是有些内向，缺乏社交技巧。

心理学家萨提亚提出“一致性沟通”的概念。在日常交流互动的过程中，通常包含了自我、他人和环境三个方面的互动。一致的沟通意味着兼顾到三个方面，即“能够接纳自己的感受，表达自己的情绪想法，同时能够尊重他人的感受，且符合当下情境的要求。以下三条建议可以帮助同学们练习一致性沟通：

倾听他人的情绪和感受，尊重他人的需求。每个人都有表达自己感受的需要，当他人向你倾诉时，安静地聆听，予以关注和理解。即使他人的观点与你不同，也要尊重他。不以攻击、指责的口吻和他人对话。

保持对环境的觉察，言行要合时宜。一件事得体与否取决于当时的环境，例如，图书馆是安静学习阅读的地方，在此处开展热烈喧闹的活动就是不得体的。同样，当朋友因为考试失利而伤心沉默时，在一旁高声庆祝自己的好成绩也是不合时宜的。

接纳自己的感受，不要忽视自己的需求。一致性地沟通不仅要尊重他人和环境，还要尊重自己，对自己的行为负责。敢于表达自己的情绪和想法，平等地对待自己和他人。

时间管理

大学生活丰富多彩，我们除了要完成学业任务，还有可能会在各种活动、社团、学生组织中花费一定的时间，而在大学中，很多不必要的焦虑都是由于没有合理安排时间导致的。因此，我们要学会合理分配和管理自己的时间，高效完成任务，体验美好的大学生活。

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奋斗目标

大学生活即将开始，我们的人生进入新的篇章，合理可行的目标必不可少。试一试“SMART目标制定法”吧：

“SMART”分别是由5个英文单词的首写字母：

S（Specific）明确具体的

M（Measurable）可衡量的

A（Attainable）可实现的

R（Relevant）相关联的

T（Time-bound）有时限的组成

在制定工作目标或者任务目标时，你可以考虑一下目标与计划是不是符合SMART法则，明确的目标与坚持不懈的努力，能让我们不断进步！

及时求助

当真的遇到自己无法解决的困难时，可以及时求助老师、家人、同学以及相关专业人士哦~

如果遇到心理方面的问题，可以拨打67781617郑大心理中心咨询热线，我们在这里守护您的“心”。

新起点，新征程。

祝愿同学们都能在郑大度过美好的大学时光！