抗击疫情系列讲座 第七讲

积极适应与成长·做自己生命的专家

2月16日晚，郑州大学抗击疫情心理健康系列讲座继续进行，今天邀请到了郑州大学心理健康教育中心心理咨询师、副教授赵凤青老师。赵老师以“积极适应与成长·做自己生命的专家”为主题，循序渐进、深入浅出地介绍了自我调节的方法，让我们跟随赵老师的脚步，再一次感受一下吧！

今年想得到什么？

最大的期待是什么？

想要达到什么目标？

想象，将会在心里种下一个期待，从期待到实现，是自己从“不好”到“足够好”的蜕变。

如果描述一下现在生活的状况，对未来有多少的自信，会给自己打多少分呢？

是什么让我们给了自己一个这样的分数？

慢慢的，关注自己，关注自己的状态，将会更加了解自己。

发现生活中成功与失意的事情，发现生活中用心做过的事情，不用畏惧任务的艰巨，抓住当下，趁早行动，就是去迈出那“一小步”。

大家不妨和朋友玩一下“YES AND 小练习”（两人一组，A送B一个负性消极的礼物，B不能拒绝，并想出一个接纳的理由）

比如：

A：我送你一个孤傲的室友。

B：太好了我有和孤傲的人打交道的经验了。

再比如：

A：防疫政策还是不能让你回家。

B：那我可以在学校度过一个特别的假期。

通过这个练习，有没有发现自己的认知已经有所改变了呢？

其实这个过程，也是自我觉察和认知重构的过程。生活中的事件千变万化，我们用心去感受自己的想法、身体反应和情绪反应，一步一步地去发觉外部现实、表征世界，形成反思性自我、觉察性自我，逐渐接纳自我，了解并尊重自己真实的感受和情绪。

新的一年、新的学期已经开始了，给自己一个目标，一个期待，勇敢迈出那关键的“一小步”。当感觉到累，感觉到心情低落时，不妨闭上眼睛，花上5分钟，去觉察自己的情绪和身体反应，做一做深呼吸，积极勇敢应对，也许就会慢慢走出低谷。

第七讲完整视频可通过以下方式获得：

1.链接：

https://pan.baidu.com/s/1MgFoL4baL-SdMmA5MTJO5g

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