在疫情期间，我们不仅要进行线上的课程学习，还需要应对疫情带来的生活上的变化，这可能或多或少对我们的睡眠质量产生了影响。如何拥有一个高质量的睡眠，也是当下需要关注的问题。接下来就让我们一起聚焦睡眠问题，找到提高睡眠质量的有效方法吧！
睡眠的重要性
睡眠是人类的基本生理需求，足够时间和高质量的睡眠也是健康身体的重要保证。睡眠使我们的大脑和躯体得到放松，对生理和心理的调节都起重要作用。睡眠也可以帮助大家消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体。心理学有相关睡眠的实证研究表明，短时间的睡眠剥夺会使人注意力涣散，而长时间的睡眠剥夺会改变人的思维方式甚至人格。
需要注意的是，每个人的睡眠需求存在个体差异，有些人只需3~4个小时的睡眠时间，而有些人则需要10~12小时，大多数人每天的睡眠时间在6~10小时之间。研究报告表明，有1%的人每晚睡眠少于5小时但依旧感觉睡眠良好。
睡眠质量下降的表现
1、入睡困难
很难进入睡眠状态，内心不平和，感到困倦，翻来覆去却无法入睡。从关灯、开始睡眠到进入睡眠的时间，通常应该在30分钟内，超过30分钟即为入睡困难；
2、早醒
每个人有自己的睡眠节律，如果比自身睡眠规律的苏醒时间醒得早，并且不能再入睡，则被称为早醒；
3、多梦
睡眠时梦境杂乱，睡醒后感到头晕、疲倦，精力难以集中；
4、夜间易醒
即在夜间醒来的次数超过两次，醒后入睡困难。整个睡眠周期中大部分是浅睡眠状态，缺乏深度睡眠，睡不踏实。
如何提高睡眠质量？
睡眠对我们如此重要，get一些小技巧让自己睡得更好！
1.保持心情愉悦
我们要学会自我调节，做情绪的主人，可以听听音乐，亦或是读一本好书，品尝自己喜爱的美食。无论遇到什么困难，都保持自信，悦纳自己，用积极的心态去感悟生活、体验生活。也可以在空闲时间与朋友家人多多联系，感受亲情的温暖。
2.坚持日常锻炼
制定锻炼时刻表，持之以恒。在宿舍内可选择瑜伽、太极拳或仰卧起坐等运动方式进行锻炼。睡前不宜剧烈运动，避免由于剧烈运动引起神经兴奋，以致影响入睡的速度。
3.控制午睡时间
适当的午睡可以缓解疲劳，午睡的时间保持在20~30分钟，时间过长容易感到头昏脑胀，反而不利于下午的学习与工作，也会影响到夜间的睡眠。
4.进行放松训练
睡前进行放松训练，如正念练习。正念是一种自我调节的方法，强调有意识地、不予评判地专注当下，是放空思维、大脑和身体的有效手段。在往期的活动中，我们也曾开展过正念调适打卡活动，由专业老师带领大家一起做正念练习，获得了很好的反馈。我们也可以在网络平台观看正念的相关视频，跟随课程指导一起放松身心。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。生活中一点一滴的坚持，终有一天会凝聚成甜美的果实。我相信，当规律的生活作息与积极的心态成为常态之后，高质量的睡眠也就离我们不远啦。
如果大家有自己的小妙招，也欢迎在评论区积极分享~
