“自我消耗”也叫做“自我内卷，心理内耗”，由美国心理学家鲍尔斯特（Baumeister）提出。所谓自我损耗，就是指：尽管你什么都没做，但在大脑每一次选择、纠结、焦虑、分散精力中，心理的能量就会被消耗，以至于执行力受到阻碍，最后导致身心疲惫不堪。

1、影响信息接收能力

在自我损耗后人们倾向于搜寻与自己原有想法相一致的信息，忽略与之不一致的信息，因为调整自己的想法需要进行深层次的加工，而且不一致的信息也会带来不愉悦感，调节这种不愉悦感也需要心理能量。所以，自我损耗过多的人更倾向于接收与自己想法一致的信息。

2、出现自我认知偏差

还有研究发现人们在自我损耗后会出现认知偏差，具体表现就是会低估自己的能力，消极地评估自身对外部环境的控制能力，同时也会对未来产生消极悲观的情绪，认为自己无法达成某些目标或预期。

3、影响他人对自身的判断

自我损耗不仅会影响自身的认知，也会影响到他人对自身的感知和判断。在人际交往过程中，如果察觉到对方处于自我损耗的状态，那么就不会轻易与之建立亲密信任的关系。因为心理能量的损耗是影响状态性自我控制的决定性因素，而感知到对方自我控制能力的强弱与对其信任感的高低直接相关。

1、诱发积极情绪

观看幽默短片或赠送意外礼物的方式能诱发积极情绪，从而抵消自我损耗。同时，正念冥想训练也可以改变与情绪加工相关的大脑结构，从而增强情绪调节能力。

2、进行肌肉训练

盖略特等人进行了为期两周的非利手和握力练习等项目，发现肌肉训练可以增强参与者的自控能力，减少自我损耗带来的不良影响。

3、休息或补充能量

泰勒等人发现在两项任务之间进行适当的休息可减少自我损耗。盖略特等人的研究表明，补充葡萄糖可降低自我损耗的影响。

4、制定执行意图

执行意图是指为实现目标意图的详细计划，明确说明了何时何地采取何种方式实现目标的过程。制定执行意图也能够有效避免自我损耗的发生。