大家还记得《当幸福来敲门》这部电影吧，影片主要讲述了一位濒临破产、老婆离家的落魄业务员经过不断奋斗成为知名金融投资家的励志故事，好像幸福永远眷顾奋斗者！然而，在现实中，当讨论“幸福”这个话题时，你的感受是什么？这样的话题会引起怎样的思考？要怎么做才能更幸福？

带着这些问题，我们一起走进《哈佛幸福的方法·实践版》。

《哈佛幸福的方法·实践版》作者悠木崧麻是日本资深的职业规划设计师，有着多年的职业规划实战经验，见证了许多通过工作获得幸福的人，也见过因工作不顺而陷入不幸的人。这本书实践性地总结与幸福有关的科学研究以及哈佛相关人员的故事，不仅介绍了幸福科学的研究成果，还有“通往幸福”小妙招，其较强的实践性非常有助于改善我们的幸福感知力，提升幸福感！

一、从“成功的神话”中解放，通往幸福

幸福究竟是什么，升职、加薪、结婚生子、成为亿万富翁、获得大奖、取得事业的巨大成功...原哈佛大学讲师泰勒·本-沙哈尔认为，所谓幸福，即为充满喜悦，能感受到人生意义的经验。幸福科学的研究者加利福尼亚大学教授桑雅•吕波密斯基定义其为“每天感受喜悦与充实感，认为自己的人生有意义且有价值的状态”。

书中专门介绍了一位管理1000多人的集团社长因企业破产后转而经营一家小规模企业的经历，在问到跟之前相比的幸福程度时，这位朋友爽快地回答：“如今的我更快乐。”当然，曾经的他也很幸福，但现在的幸福则是在妻子与亲人的支持下重新开始生活，只要不陷于穷困就是最大的幸福。其实，很多人功成名就之后，并不一定感到更幸福，追求物质的富足或者标签化的成功，往往会限制我们获得持续的幸福。要从“成功的神话”中解放出来，有助于我们能获得持续的幸福！

二、善用“金钱”，扩大幸福

本-沙哈尔曾说过，获得巨大成功的人陷入极度消沉、沉溺酒精和药物的例子不胜枚举。虽然他们以成功为目标最终是为了获得幸福，但成功反而让他们不幸。因此，仅靠物质上的富裕并不能带来幸福。当我们一旦发现自己身陷追求物质的富足时，必须尽快扪心自问，充满快乐和有意义的人生究竟是什么？马斯洛需求层次理论（生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现的需要）也告诉我们，追求更高层次才会获得更强的幸福感！

桑雅·吕波密斯基表示：“通过节俭能让人性达到高点，保持绝佳的心情，或者体现资产管理能力时展示自制力，促使人走向成功。”她还专门推荐了四点节俭之道：偶尔也要学会享受微不足道的快乐，而非一直追求巨大的喜悦；通过回收与再生获得最大的满足；控制不必要的商品和服务消费，减少借款；积累经验，学会使用金钱。看来，生活中节俭一点，会更容易感受到幸福。

此外，用金钱购买经验而非购物同样能扩大幸福，花钱购买经验，能提高我们的自我评价和个人存在感，从而让我们获得成长和成熟，拓展幸福。这就是我们为什么花钱陪家人旅行比花钱购物更能体验到幸福。

三、热爱你的工作，邂逅幸福

这里所谈的工作不光指有偿的职业，也包含家务、兴趣活动、市民活动等，然而对于工作所带来的满足感和幸福感说法不一，但在失业会导致幸福度严重降低这一看法上是一致的，被解雇的人即使得到高额的失业补偿也难以提升幸福度。无论是怎样的职业，只要失去了重要的工作，我们将迷失自己的身份，难以感受到人生的喜悦和意义。

做到热情和能力的统一，愿意去做的事又是你擅长的事，我们称之为“正确的工作”，一旦你通过自我的彻底分析，找到了“正确的工作”，那么幸福将与你常伴！当然，在现实中，为了生活或家人，我们很多时候无法选择我们的职业或者工种，那么将当前的工作变为“天职”是可能的。本-沙哈尔分析到：“他们将自己的工作看成是更具意义的活动，并积极实践它”。这也许就能解释将扫除作为天职的清洁工比找不到医护意义的医生更为幸福了。

四、选择有意义的目标并为之努力，达成幸福要得到持续的幸福，必须拥有目标。在商业领域中，优秀的目标必须满足四个条件：具体，有实现的可能，有一定期限，能评价或测定达成水准。而吕波密斯基所提出的“有意义目标”包括以下几点：自己选择的目标，接近型目标而非逃避型目标，挑战新活动的目标。她还指出，追求目标是否能让人幸福并不取决于最终目标（梦想）能否达成，而在于是否享受其过程。曾与一位创业的同学互动，他的幸福感知能力很好，在被问到自己创业时的艰难与挑战时，他却高兴的说到很享受这个创业过程，我想创业之初他就为自己及公司发展定下了非常有意义的目标，并激励团队努力达成，这正是他在创业过程中能更好感知幸福的缘故。

五、养成好的行动与习惯，创造幸福

吕波密斯基提出了12个行动习惯，被称为“幸福活动”。具体如下：

1、感恩，并且表达感谢之情；

2、培养乐观性；

3、避免考虑过多和社会性比较；

4、实践亲切的行为；

5、培养人际关系；

6、掌握应对压力和创伤的方法；

7、学会原谅；

8、增加热衷的活动；

9、仔细品味人生的喜悦；

10、致力于达成目标；

11、参与精神方面的活动；

12、注意健康。

而哈佛大学幸福课程中也列举了11个幸福实践：

1、3件好事；

2、积极聆听；

3、随时行善；

4、宽恕时的八个要点；

5、正念呼吸法；

6、全身扫描冥想；

7、怜悯自我的信；

8、最棒的自己；

9、感谢的日记；

10、感谢的信；

11、懂得敬畏。

这里不再一一解读每个行动和习惯的细节了，相信大家会对自身行为有更多的积极认知！

写到最后，想分享哈佛商学院教授克里斯汀生的一句名言：“幸福藏在相互的奉献之中，这是不可动摇的真理”。这一点我深信不疑，当我遇到挫折或者感到沮丧时，总会想到这句名言，积极的实践它就会带给我不尽的力量！虽然本书介绍了持续性幸福的思维和方法，但不代表对所有人都有效，真心希望小伙伴能找出适合自己的“幸福技术”，进行耐心的实践，早日到达幸福的彼岸！

文章转载自予悦吧微信公众号

文章作者：白晓虎，郑州大学网络空间安全学院学工办主任、河南省心理咨询师协会理事、国家二级心理咨询师、郑州大学“予悦吧”辅导员工作室负责人。