拒绝忧伤

be happy~

快乐过冬

也许同学们常有这种感觉，每当晴空万里，自己会精神抖擞，意气风发。而阴雨绵绵，迷雾笼罩，就会忧郁压抑，萎靡不振。情绪不但会随天气而变，而且还会随季节的变化而变。

随着冬季的到来，天气逐渐转凉，有越来越多的同学会觉得自己的情绪常常低落，感到无力落寞，失去对工作学习的干劲。如果大家也有这样的感受，不必惊慌，这多半是“季节性情绪失调”在作祟。接着往下看，让小编带领大家了解一下怎样才能摆脱这样的季节性情绪乌云~

什么是“季节性情绪失调”

季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”，是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。

大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。在热带，SAD即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD显著存在。冬季忧郁症在斯堪地纳维亚人中很普遍，公元六世纪的哥特学者在其著作中首次描述了SAD。科学认为，季节性的情绪波动同阳光有很大关系。

大多表现为：食欲改变，尤其渴望甜食或淀粉类食物、体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向、注意力难以集中、易怒、回避社交场合等。

为什么冬季更容易“冬忧”

天气寒冷，日照短少的冬季确实会使人的情绪处于低落状态，甚至有些人一到冬天就感到疲惫、迟钝、工作效率下降，不爱出门，常常蒙头大睡，但睡眠质量不高，时常处于似睡非睡，似醒非醒的状态。

诱发这种症状的根源在于人的大脑深处有一个称为松果体的腺体，它能分泌一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙，对人体内的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使精神消沉昏昏欲睡，思维迟钝，情绪低沉。

影响“褪黑激素”分泌的因素主要有光照、温度、相对湿度、空气清洁度等等，由于冬天气候寒冷，白昼短；光照不足，湿度较小，加之寒冷的冬天人们总是关门闭户，室内二氧化碳等污染气体大量积聚，使空气中的负氧离子数目大大降低，空气清洁度较差，这些都是诱发冬季忧郁症的重要因素。

如何调节季节性情绪问题

1、音乐调节法：

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用。

2、饮食调节法：

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

3、阳光调节法：

阳光对于人的情绪有很大的影响，应适当增加光照时间，白天尽可能多到户外晒太阳，早起后和晚睡前的2—3小时可将室内电灯打开或多开几盏灯，使亮度接近白天自然光。

如果觉得情绪难以排解，除了可以找亲朋好友倾诉外，还可以寻找专业的心理咨询师进行咨询，让自己的心情有所好转。

“季节性情绪失调”不是病，它是我们多数人在人生的不同时期经常会经历到的困扰。虽然我们不能够控制季节、控制气候、控制日光，但只要心中充满了阳光，即使是阴沉的天气，也是会阳光灿烂的！