当众说话会紧张？

这里有一份缓解秘籍

转眼间，离期末考试只剩一个多月了，相信最近同学们都很忙碌吧。

你的pre完成了吗？

pre就是presentation，已经成为大多数课程中和考试、论文平起平坐的一项课程学习考核方式。pre要求学生在讲台上围绕一个主题做一次演讲，会在课堂上当着全班面进行。

有一部分同学擅长当众讲话，自然不把在全班同学面前演讲当成多大的问题。可是对于一些同学来说，当众演讲确实是是一个巨大的困难。当站到讲台上，接受老师和全体同学的注视时，轻则结巴、忘词，严重的甚至会止不住眼泪，紧张到晕倒。

那么，为什么有的人当众讲话会紧张呢？如果遇到问题，又该如何解决呢？今天，我们来一起帮你克服这个困难，帮你游刃有余地完成期末pre！

一、我为什么会紧张？

当众讲话紧张，也许与“社恐”有关：

“社恐”在心理学中被称为社交焦虑（social anxiety），它是一种以消极的自我认知和回避社交场合为特征的障碍，是一种与人交往时不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。社交焦虑者不仅在现实情境中体验焦虑，在离开社交情境后也会在脑中不停分析与“回放”这些场景。重度的社交焦虑障碍会对患者的生活质量和人际关系造成很大的危害，甚至于出门对他们来说都是一件困难的事。

那么，为什么会出现社交焦虑呢？

从认知心理学的角度来看，社交焦虑与认知加工偏差有关，比如，夸大负面结果出现的可能性，或者对模棱两可的情况做出消极的解释。

比如，当在你进行你的期末pre时，同学们都一直在盯着你看，你就会在心里忐忑：“是我哪里说错了吗？是不是我没表现好？”但实际上只是同学们在认真听你的讲说而已。

二、怎样应对紧张？

1.紧张感是演讲中的一种正常现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地、或多或少伴有紧张感，一位获得过演讲比赛一等奖的同学也表示，即使自己有很多当众演讲的经历、准备得很充分，在开始演讲之前也会有紧张感。

因此，在当众讲话时紧张时不必太过害怕，演讲的紧张心理的产生是必然的，同时也是可控的。

这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。

并且实验已经证实：适度的紧张感有助于成功。从这个角度讲，适度的紧张感对你的pre展示有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使你更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2.循序渐进地练习

心理学中有一个原则叫做相似性原则，也就是说，如果平时练习的方式、场景、内容与正式上台面对的越相似，那么练习所发挥的作用越大。因此，不妨试一试在最开始练习的时候，将准备分享的内容用文字提前组织起来，然后找到正式表达的教室（相似的也可以），找一些熟悉的同学充当听众，在这样的场景下慢慢梳理、练习即将分享的内容。在练习中，相信你会越来越熟悉、放松。

3.腹式呼吸法

也许上台前的你还是会不由自主地紧张，没关系，这是非常正常的。腹式呼吸法能够最大程度地降低我们的心率，放松我们紧绷的神经，不妨试一试：

在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。要注意的是，呼吸尽可能深长而缓慢，一呼一吸尽量掌握在15秒左右，在呼气之前，屏息一秒钟。

马克吐温曾说过：“世界上只有两种演讲者,一种是紧张的,另一种是假装不紧张的骗子”。

所以不要太过焦虑，学会适应和享受紧张的过程，与紧张共存，把当众演讲一种宝贵的锻炼吧！

最后，祝同学们都能顺利完成期末pre，收获自信，取得理想的成绩！