考研在即，考试周也临近，作为莘莘学子中的一名，你是否也出现了一想到考试就焦虑的状况呢？若是，相信你肯定想尽快摆脱这种焦虑，使自己安心考试，安然备考。

可是，又要怎么做呢？

今天就让我们一起来认识一下什么是考试焦虑，如何应对考试焦虑吧！

一、什么是考试焦虑？

考试焦虑(Test Anxiety)是指个体在考试情境或其他受评价情境中, 由于担心失败结果而产生的一系列现象学、生理学和行为学反应。

表现包括但不限于：

1. 上课心不在焉，内心却十分焦急。感觉马上临考了，自己却什么也记不住。

2. 烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望。

3. 坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间。

4. 吃不好，睡不香，精神萎靡不振。

有以上任意一条的便是出现了考试焦虑。大家可以根据适用条数的多少来推断自己焦虑的轻重。

二、如何缓解考前焦虑？

其实根据心理学的耶克斯-多德森定律，一定程度的焦虑反而有助于帮助我们获得更好的成绩，所以我们要正确看待自己的焦虑情绪，把它当成我们进步的动力。

01 认识焦虑，从容面对

首先，我们要认识到焦虑是一种正常的生理反应，它提醒我们重视考试，同时也激发我们更好地准备。把焦虑当作是一种正常的情绪，不要被它压垮，而是学会从容面对。

02 制定科学计划，分阶段备考

制定一个科学合理的备考计划是摆脱焦虑的第一步。不要试图一口吃成一个胖子，而是将复杂的学科内容分解为小部分，逐步攻克。合理的分阶段备考，不仅能够提高学习效率，还能够减轻焦虑感。

03 保持良好的作息习惯

规律的作息对于身心健康至关重要。充足的睡眠和良好的饮食习惯能够增强体力，提高注意力，有助于更好地投入学习。避免熬夜，合理饮食，是减轻焦虑的有效方法。

04 善用考前复习时间

考前的复习时间宝贵且有限，合理规划是关键。重点复习，做好总结，避免盲目死记硬背。善用往年试卷，模拟考试，能够提高应试能力，也有助于缓解考试紧张感。

05 锻炼身体，释放压力

适度的运动能够帮助我们释放身体和心理上的压力。每天保持一定的锻炼时间，可以提高身体素质，同时释放大脑中的压力，让你在考试中更加从容。

06 与他人分享心情

不要独自一人面对考试压力，与同学、朋友分享心情，或寻求老师、家长的帮助和建议。共同面对问题，或许能够得到一些建设性的意见，也能够得到情感上的支持。

三、如何缓解考试中焦虑？

若你在考试中突感焦虑难安，此时不要惊慌，可以尝试采用以下几种方法：

01 暂停＋休息

安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

02 调整呼吸

采用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

03 积极心理暗示

采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”等。

最后，记住，考试只是人生中的一小部分，不要让它成为压垮你的负担。

相信自己的实力，相信自己已经做好了充足的准备。

在考试的路上，我们一起加油，为自己而战，迎接成功的一刻！

祝愿所有学子，考出好成绩！