2020年，也许是我有生之年能遇到唯一一个数字叠加之年。当我满心期待地准备迎接这个充满了美好祈愿的庚子年时，一场疫情不期而至。
新年的走亲访友、旅游打卡、逛街购物统统变成了宅家。钟南山院士一声令下，我们都变成了标准的庚子年“小老鼠”，胆战心惊地窝在自己的小窝里，竖起耳朵时刻关注着疫情的走向。一时间，网上满是关于疫情的各种消息，难辨真伪。幸而很快官方发布和辟谣稳定了我们的心。武汉火神山、雷神山平地而起，郑州的港区“小汤山”迅速完工，各种医疗资源不断集结。一线的医疗人员夜以继日地奋战在抗击疫情的前沿阵地。看着郑大一附院、二附院奔赴前线的白衣天使们，感动和崇敬之情油然而生，祝愿他们都能平安归来。而我，和更多的普罗大众一样，终于实现了“躺着也能为国家做贡献”的“宏远”。
于是，我从初一“宅”到了十五，钟院士说拐点尚未到来，于是继续“宅”。对于平时没有戴口罩习惯的我，家里仅存的口罩要省着用，誓要将“宅”进行到底。2月7日，我所在的绿地老街社区三期一家六口瞒报武汉访亲，一家确诊感染新冠，三期全部封闭，我所在的二期全面严管限制出行，于是没有最“宅”，只有更“宅”。
可“宅”在家也不能真躺着吧，不利于一家老小的身心健康，于是我的秘籍——“宅”家十八法诞生了，实在是居家死“宅”、保家安命、延年益寿的不二选择。
“宅”家十八法第一式：食为天。俗话说的好，“民以食为天”，任何时候，饮食合理都是健康的重要保障。宅在家里活动相对减少，饮食更要以清淡为主。而且一直宅着，从节省家里资源的角度考虑，每天每顿光盘尤为重要。做饭的不容易，吃饭的更要捧场啊。微信群里大家各种花式晒餐，也可以趁着宅在家里，提高一下自己的厨艺哦。
“宅”家十八法第二式：水为本。人体中70%都是水，所以水是生命的根本。北方有暖气，本来就天气干燥，宅在家里活动相对减少，更容易上火。中医说无火不着风。现在的医院是轻易不能去的，所以一定要多喝水。什么双黄连、连花清瘟还是少吃，毕竟是药三分毒，我觉得多喝水才是最好的预防。不过也不是把自己撑死的喝，多次少量最好，老人喜欢泡茶也是不错的选择。
“宅”家十八法第三式：作息表。有规律的作息对健康也是至关重要的。即使宅在家里也要保证和平时一样的作息。切忌白天睡得太多，本来就运动少，晚上容易失眠。可以结合自身情况制定一个合理的作息表，什么时候起床、什么时候学习工作、什么时候锻炼、什么时候吃饭、什么时候睡觉。还可以在手机里设置闹铃，到时提醒家里的老人和孩子。
“宅”家十八法第四式：小运动。如果真的一天到晚躺在家里，那身体可真要出问题了。宅在家里也可以做些“小”运动。比如简单的瑜伽动作、仰卧起坐、平板支撑等。我家没有健身器材，只能把客厅的茶几搬到一边，腾出了一片空间做运动，孩子在室内跳跳绳、高抬腿、开合跳也是可以的。看电视的时候还可以做做原地抬腿和原地小跑，老人可以原地踏步走、向上踮脚拉伸，尽量不坐着看电视，增加运动量。
“宅”家十八法第五式：日光浴。日光中的紫外线可以促进人体对钙的吸收，有利于提高自身免疫力。虽然不能出去沐浴阳光了，还是可以在家做做日光浴的。最近几天天气不错，11点左右阳光已经很好了，可以在阳台或者朝阳的屋子里坐着晒会儿太阳。要注意的是，玻璃会隔绝部分紫外线，所以最好开窗晒太阳。不过冬天要注意保暖，不要对着吹风以免着凉。紫外线过于强烈容易晒伤皮肤，多晒晒背也是不错的选择。紫外线也能杀死新冠病毒，相当于连人带衣服都杀菌啦。
“宅”家十八法第六式：常通风。日常通风是常识。最近空气好，多开窗让室内空气流通，既能保证空气清新，还能降低室内病毒浓度，降低感染风险。不过冬季寒冷，为避免着凉，我一般是将家里的屋子分开分时通风，最好南北对流，通风的房间暂时不进人，一般一次通风半小时就可以了。暖和的时候也可以视情况多开一会儿窗户。
“宅”家十八法第七式：勤洗手。洗手大概是这次疫情被普及的最多的知识了，从外面回来和吃东西前，一定严格按照专家的流水洗手规程严格洗手三分钟。平时上完厕所、或者接触了不太干净的东西也要洗手。洗完手还要记得擦护手霜，保护手部肌肤。抑菌香皂、洗手液、护手霜没事就多屯一点吧。
“宅”家十八法第八式：时消毒。新冠病毒可以被酒精和84消毒液杀死。酒精因为易燃要注意存放，外出回来可以用于手机、鞋底等物品的擦拭消毒。隔几天可以用0.5%的84消毒液拖地，清洗拖鞋。洗衣服时也可以先用衣物消毒剂浸泡一会儿再洗。因为一直宅着，所以家中环境相对安全，我觉得不用太紧张，但是出门回来后我会把手接触的物品都消消毒。
“宅”家十八法第九式：网购先。严格贯彻钟南山院士“宅”家指示，能不出门就不出门。采购物资主要靠网购，京东物流一直正常，京东到家、美团、达达也都可以送菜。所以，所有采购以网购为第一选择，毕竟也还算方便。
“宅”家十八法第十式：出离群。实在有事必须出去怎么办？不要聚群，看见人就躲远一点吧，绝不聚集！绝不聚集！绝不聚集！重要的事情说三遍。因为我们无法分辨谁是潜藏的传染源。
“宅”家十八法第十一式：戴口罩。出门一定要戴口罩！这次疫情帮我普及了口罩的标准和区别，可是当我能分辨它们时，我已经买不到了。泪目啊！还好前一阵孩子生病时买了一包，还剩了几只，为了省着用，只能更宅一些了。不过我们坚信，面包会有的，口罩也会有的。
“宅”家十八法第十二式：听新闻。多听新闻、多看报，政治学习不能丢，学习强国刷起来。注意选择央视或其他正规媒体的新闻报导。学习强国上刷刷新闻和视频，还能挣积分，一举多得。我家里有小学生，今年的考试少不了这次新冠的知识考点，现在就要学起来。
“宅”家十八法第十三式：不信谣。疫情初期微信群中可谓谣言满天飞，不过丁香医生、腾讯诸多平台随后都有了辟谣专栏，让情况有所缓解。越是非常时期，我们越要冷静，无谓的恐慌是没有必要的。这一式应当与十二式组合使用，关注正规渠道的新闻，用科学知识武装头脑，不盲从、不信谣。同时，要及时给家中老人科普防疫知识，家人都安好，我们才能安好。
“宅”家十八法第十四式：常学习。孩子们“停课不停学”，家长也要模范带头。疫情中不断学习，把恐慌转变为学习的动力。因为疫情把DNA、RNA、病毒、病毒的发展史、冠状病毒、流行病学统统科普了。以前总抱怨太忙，没时间，现在终于有时间了，全家一起看书、看电视学习也是一种增进感情的方法。《诗词大会》、《上新了，故宫》、《博物馆中的中国通史》都是我们喜欢的节目。
“宅”家十八法第十五式：心感恩。非常时期，人们的情绪都难免激动暴躁一些，这时更应该相互体谅。出门检查得严，那是保安认真负责，否则真放进来一个确诊的，大家还不都遭殃？所以，出入检查莫嫌烦，大家都不容易啊。社区普查一遍遍，也是为了我们大家安全啊。物业保洁天天要消毒，垃圾清理稍晚了一点，快递小哥配送迟了些，大家都多体谅吧，毕竟，他们是牺牲了自己“宅”着的权利来为我们服务的啊。要心怀感恩，才能共度难关。
“宅”家十八法第十六式：夸家人。平时都各忙各的，一年到头可能都没有这么长时间和家人天天面对面，可别瞅烦了。把一年都说不了的好听话都赶快说说吧。老公给我倒了杯水，辛苦了！妈妈今天炒的菜真好吃，堪比大厨！爸爸今天不错，在家又走了五千步！今天小宝贝真能干，碗洗得真干净！
“宅”家十八法第十七式：笑常在。心情好才能身体好，俗话说“笑一笑，十年少”。别让疫情影响了心情，宅家也要开开心心的。女儿抱怨想上学，我开玩笑：“偷着乐吧，可算正大光明玩手机、看电脑了！”爸爸抱怨不能出去散步，我发动大家一起在家绕圈走，大家边走边讲笑话，其乐融融。开心是可以自己寻找的。办法总比困难多。
“宅”家十八法第十八式：必登记。这最后一式最重要，虽然从疫情开始，单位、社区、小区、学校就各种登记，我都填了二十多种表了，但是为了大家的安全，排查登记是必须的。不管什么表，这会儿就别太计较隐私泄露了，认真填表、每日健康打卡最重要！
疫情还在继续，让我们一起等待城市被治愈的一天。由衷希望这“宅”家十八法还是快点用不上吧。
