从新春佳节过渡到新的学期，开学后的几周，不少同学可能会遇到失眠嗜睡、头晕恶心、记忆衰退、上课走神、情绪波动等问题。从相对自由的假期，回到有规律的大学校园学习生活，你是否了解“开学综合症”？

1.面对学习压力，感到焦虑

2.作息不规律，夜里难以入眠，早晨赖床

3.难以摆脱手机、电脑

4.不适应集体生活

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别担心，其实，对大多数人而言，生活环境变化时，或多或少都会出现不适应的情况。作为大学生，掌握有效的调整方法能够帮助自己更快克服“开学综合症”，全身心投入到新学期的学习之中。请收好这份“开学综合症”应对指南。

1.循序渐进，改变作息

适应校园生活节奏，要从改变作息规律开始。寒假期间往往很难保持规律的作息，熬夜和赖床的日子可能比在学校时多出很多。进入新学期，首先改变作息时间，制定与学校生活相符的作息时间表，有时候也许没办法一下子做到早睡早起并保持充足的精力，慢慢来，循序渐进就好。每天起得更早一些，睡得也更早一些，逐渐调整作息，做到平稳过渡。

2.减少对手机等电子产品的依赖

相较于中学时代紧张的学习氛围，在大学的假期里，我们大部分时间可以自由使用手机电脑等电子产品，但十分容易产生依赖，并消耗大量的时间与精力。新学期开始，有许多事情等着我们，过度使用电子产品将会降低做事的效率。为了摆脱对电子产品的依赖，不妨尝试：忽略手机的存在，在学习的时候将手机放在看不见的地方，有意识地减少使用；明确学期目标，制定计划，当我们无所事事的时候更容易沉迷于手机，而制定计划，则更容易轻松地将注意力从手机上转移。

3.“SMART”法则

进入新的学期，很多同学主动制定生活、学习、社交、旅行、恋爱等等的计划。如何制定呢？需要考虑哪些因素呢？不慌，在这里向大家推荐SMART法则。SMART法则是一个关于目标制定和实施的方法，该法则具体分为5个部分，以学习目标为例：

①S-Specific：具体的

设置的学习目标要具体、详细、可量化。目标应该是非常清晰具体的，例如“一天背一个小时的某专业课本”而不是“认真学习一小时”。过于笼统的目标会让我们不知如何完成。

②M-Measurable：可衡量的

可以用明确的数字衡量目标是否达成。例如：确定每天要背多少单词。

③A-Attainable：可实现的

制定目标难度不要太高，超出自己的能力范围，但要有适度挑战性。如根据自己的经验，确定每天背20个单词，再根据完成任务的难易程度，适当调整。

④R-Relevant：具有相关性

将大目标看成一个整体，分成不同阶段的小目标，每个小目标与整体大目标之间要相互关联，制定小目标时采用更有效的方法。如专业课的学习，其实每周每单元的课程，就是将大目标拆解为小目标的实践，我们跟上老师的授课节奏，不断巩固提高。

⑤T-Time-based：时限性

当每一个阶段任务都有明确截止时间点后，我们就会逐步克服拖延。如设定2周后的周日，需要自我测验两周内背过的单词。

新的学期代表着新的开始，也充满了更多的机遇和挑战，“开学综合症”不是什么难题，收好这份指南，及时调整自己，一定可以应对。即使感到力不从心，也不用担心，改变不是一朝一夕的，随着时间的前行，我们逐渐也会适应新学期的学习生活。

新学期，加油！