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健康小贴士(三则)

健康小贴士 ---1
百病积于耳,按摩好处多
耳廓,被医学专家称为“缩小了的人体身形”。
捏耳廓:掌心面对耳廓,顺时针揉动20此后,改为逆时针20次;然后换另一个耳廓,依法进行。
捏耳屏:耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压,放松耳屏,左右耳屏同时进行,每次20-30次,揉时不要用力过猛,以双耳屏发红充血为主。
松耳廓:掌心面对耳廓,向内耳方向轻轻按下,然后轻轻松手,反复进行,初时每次3-5分钟,以后可增加到5-10分钟,早晚各两次。
拧耳朵:食指轻轻插入外耳孔,来回转动各20次,用力要均匀,速度不宜过快,严防损伤皮肤,不要双耳同时进行,一般先左后右进行。
 
健康小贴士 ---2
怎样喝水才有效?
6:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧张,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水想象,给自己一杯至少250毫升的水。
11:00:工作一段时间后,一定得趁起身的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50:午餐半小时后喝一些水,可以加强胃肠的消化功能。
15:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等饮品,提神醒脑。
17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感。
22:00:睡前半小时再喝上一杯水。今天已摄足水量了。不过别喝太多,以免影响睡眠质量。
 
健康小贴士 ---3
如何睡午觉,才能最有效
健康的午睡以15-30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常的夜间睡觉。
如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。
午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟,影响晚觉的规律。
有睡眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,
而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。
“休息,是为了走更远的路”,最能说明小睡片刻的神奇力量。
 
[杨建平供稿]
 




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