“踢猫效应” 如何连环传染？情绪怎样成为成长的 “助力器”？2025年5 月 15 日，郑大一附中一堂别开生面的 “我的情绪由我做主” 主题团课，用趣味故事、科学解析，为团员们揭开情绪的 “神秘面纱”，引导青少年掌握情绪管理的关键钥匙。

一、从 “踢猫效应” 说起：情绪传染的蝴蝶效应

“小男孩踢狗→老板骂秘书→秘书吼丈夫→丈夫批评学生→学生再踢狗……” 团课以一则环环相扣的 “情绪多米诺” 故事开场，主讲老师通过动态 PPT 演示，将 “情绪传染” 的过程直观呈现。八年级一班张同学惊讶地说：“原来坏情绪会像病毒一样扩散！” 。老师借此强调：一个人的皱眉、叹息甚至沉默，都可能引发身边人的情绪波动，而学会管理情绪，就是打破负向循环的第一步。

二、解码情绪 “说明书”：认识你的情绪小助手

“情绪不是洪水猛兽，而是我们内心的‘翻译官’。” 在 “认识情绪” 环节， 团委老师结合心理学知识，从生理和心理双重维度解读情绪本质：紧张时心跳加速、愤怒时血压升高是身体的直观反应；对事件的评价则是情绪产生的 “心理开关”。课程还系统梳理了情绪的多元分类 —— 快乐、愤怒、悲伤、恐惧等基本类型，以及积极、平静、消极等不同属性，帮助学生建立对情绪的立体化认知。

三、应对有方：六大 “情绪调节工具箱” 现场解锁

针对青少年常见情绪困扰，团委老师分享六大实用情绪调节技巧：运动放松法、认知重构法、情绪日记法、深呼吸调节法、沟通表达法、积极社交法。老师鼓励学生结合自身性格与习惯灵活运用，主动觉察情绪、科学管理情绪，真正成为情绪的主人。

四、与情绪和解：做自己心灵的 “掌舵者”

“未被表达的情绪不会消失，只会以更激烈的方式反弹。” 课程引用弗洛伊德的经典论述，强调情绪表达的重要性。团委老师呼吁学生：接纳情绪的多样性，不必因负面情绪感到羞耻；学会在挫折中看到成长契机，用自律与理性驾驭情绪而非被其左右。

此次团课以贴近青少年认知的方式，将抽象的情绪管理理论转化为可操作的实践方法。正如课程结尾所言：“真正的成长，是学会与情绪和解，在风雨中做自己心灵的掌舵者。” 郑大一附中团委表示，未来将持续开展心理健康教育活动，助力学生在青春赛道上以积极心态逐梦前行。

编 辑： 李怡瑶

一 审： 李运国

二 审： 周庆红

三 审： 梁冬松